Hvilken vægt anses for normal med en vækst på 180 cm?

Hvilken vægt anses for normal med en vækst på 180 cm?

Mens vi studerede i honning, blev vi fortalt om body mass index, som giver os mulighed for at bestemme graden af ​​overskydende vægt. Formlen til bestemmelse af body mass index (BMI): Kropsvægt i kg skal divideres med mængden af ​​højde i kvadratmeter, dvs. BMI = vægt (kg): <рост (м)>2

Det betragtes ret simpelt. Hvis højden er 180 centimeter, skal du beregne den normale vægt ved hjælp af formlen:

• Til mænd: 180-100 = 80 kg - dette er den normale vægt af en mand
• Til kvinder: 180-110 = 70 kg - dette er den normale vægt af en kvinde

Det er underforstået, at dette er alt - ideelt. + - at få et par killografier er ikke noget forfærdeligt, det vigtigste er ikke mere.

Med en højde på 180 centimeter er den optimale vægt fra 70 til 80 kg, og for piger - fra 60 til 70 kg. Hvis mere end 80, så vil det allerede blive betragtet som overvægtigt, især hvis der er fede folder.

Med en højde på 180 cm anses en vægt på 70 cm som normal, en ideel 60-65. Men hvis det er en fyr, så kan det betragtes anderledes, fordi fyre har meget masse, der er optaget af muskler, nogle gange for dem har en normalvægt 80 kg. Det er nødvendigt at tage højde for huden - hvis 80 kg fedt ikke hænger, er der ingen folder - det vil være en normal vægt.

Omkring 80 kg er jeg ikke enig. Lige nu vejer jeg 76 kg med en vækst på 180 (opkaldt) og pressen er allerede jævn synlig, plus tønderen begynder at hænge)) så alt er individuel.

Der er ikke noget præcist svar på spørgsmålet om normalvægt med en vækst på 180 cm. Som med alle andre, desværre. Jeg vil forklare hvorfor.

Til dato er der en stor mængde af en lang række internationale teknikker til den såkaldte "idealvægt": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs mv. Baseret på forskellige æstetiske og sociale overvejelser.

Der er dog formler og tabeller, hvor hovedvægten på normalvægt er bevarelsen af ​​menneskers sundhed, som f.eks. En tabel, der er kendt for os siden Sovjetunionen, den mest talentfulde amerikanske hjertekirurg Michael Ellis DeBakey.

Ved beregning af den ideelle vægt var DeBakey baseret på kriterierne for at opnå og redde sundhed i det kardiovaskulære system, idet afhængigheden ikke kun er beregnet på højden, men også på kropsbrug.

Således kan man se fra bordet med en vækst på 180 cm. Normale vægtindikatorer kan variere betydeligt og spænder fra 69 kg til 89,5 kg.

Michael Ellis DeBakey

Det er meget enkelt!

Hvis du ikke har folder på maven, sidder, kinder, anden hage og knogler ikke ud. Så du har den perfekte vægt!

Hvis der ikke er åndenød, når du jogger og klatrer trapper, så er alt fint med din vægt!

Og alle disse normer er nonsens.

Med en sådan vækst, som er angivet i spørgsmålet, hvilket er 180 centimeter, ville det være godt for en person at have en vægt på mellem 70 kg og 80 kg. Selvom en kvinde vægten kan være lidt mindre. Hvis en person med en højde på 180cm vejer 50kg, så er det ikke godt, og hvis det er 100kg, så er det allerede for meget.

Anses for nødvendigt for BMI. Med væksten på 180cm vil den normale vægt være i området 59,9-80,7 kg. Men vi skal tage hensyn til alder og køn. Der er specielle tabeller til dette, ifølge dem kan du bestemme din norm.

BMI i 2025 er normal kropsvægt.

I Rusland er der visse standarder, der viser den ideelle højde, for eksempel hvis man med en højde på 180 centimeter, en pige, så er den ideelle vægt 70 kilo, og hvis en mand, så 80 kilo, men stadig skal man tage højde for individuelle karakteristika.

For en højde på 180 centimeter er en normalvægt for mænd 80 kilo og for kvinder 70 kilo.

Men hver har sin egen figur, en person har en større fysik, og nogen er tværtimod.

Derfor er en normal vægt for enhver person, når han føler sig god.

Så vidt jeg ved, skal du trække 110 fra højden, og du får en ideel vægt, dvs. 70 kg!

Hvis vi taler om for eksempel en mand fra 25 år gammel, der har en højde på et hundrede og firs centimeter, så vil den optimale vægt være 80 kilo.

For en fyr med den angivne højde vil den optimale vægt svinge omkring syttioghalvfjerds kilo.

Og for en pige med en vækst på et hundrede og firs centimeter ville den ideelle vægt være femoghalv kilo.

For en kvinde med en sådan vækst ville den ideelle vægt være halvfjerds kilo.

Det er selvfølgelig helt subjektivt. Det vigtigste i enhver vægt at føle sig sund, energisk og glædelig.

Der er en anden formel, ifølge hvilken mænd er taget fra hundrede fra højden og modtager en normal vægt. Og kvinder er berøvet hundrede og ti fra højden for optimal vægt.

Hvis du mener, at denne slags tabeller og diagrammer skal have tillid til, er her en anden fremmed (engelsksproglig) visning af spørgsmålet. Tabletten er let at læse. Den første kolonne viser højden i centimeter, den anden kolonne viser vægten (i kg) for mænd og den tredje kolonne for kvinder.

Med en højde på 180 cm skal jeg veje 66 kg!

Med en vækst på 120 cm - 6 kg!

Jeg har en højde på 180 og når vejet 80 kg, var det forfærdeligt. Med 74 kg er det heller ikke meget, og ved 68-70 - perfekt)))

for en fyr, tag 100 væk fra højden, for en pige, tag 110 væk)) Du får den perfekte vægt!

Hvilken vægt anses for normal med en vækst på 180 cm?

for en fyr, tag 100 væk fra højden, for en pige, tag 110 væk)) Du får den perfekte vægt!

Der er ikke noget præcist svar på spørgsmålet om normalvægt med en vækst på 180 cm. Som med alle andre, desværre. Jeg vil forklare hvorfor.

I dag er der en lang række internationale metoder til den såkaldte "idealvægt": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs mv. Baseret på forskellige æstetiske og sociale overvejelser.

Imidlertid er der formler og tabeller, hvor hovedvægten på normalvægt er bevarelsen af ​​menneskers sundhed, som f.eks. Bordet, der er velkendt for os siden Sovjetunionens tider, den mest talentfulde amerikanske hjertekirurg Michael Ellis DeBakey.

Ved beregning af den ideelle vægt var DeBakey baseret på kriterierne for at opnå og spare sundhed i det kardiovaskulære system, idet afhængigheden ikke kun blev fastlagt på højden, men også på kropssammensætningen.

Således kan man se fra bordet med en vækst på 180 cm. Normale vægtindikatorer kan variere betydeligt og spænder fra 69 kg til 89,5 kg.

Det korrekte forhold mellem højde og vægt hos mænd

Beregning af vægt afhængig af kropstype

Næsten hver eneste person er bekymret for hans udseende, kropsstruktur, parametre og fysiske fordele. Ideelt set bør en persons vægt være proportional med højden, med relative forhold observeret i andre dele af kroppen. Men en persons vægtkategori er en af ​​de vigtigste, da overvægt fører til udvikling af lidelser og lidelser i kroppen, indlæsning af hjertet, skibe, fordøjelseskanaler, reproduktionssystem og meget mere.

Men hvordan man forstår, om en mand er overvægtig i betragtning af andre fysiske indikatorer og parametre? For at gøre dette har eksperter udviklet et forhold mellem højde og vægt. Til dette formål anvendes forskellige formler, proportioner af højde og vægt i tabeller og talrige beregningssystemer. Det er også nødvendigt at tage højde for, at hver menneskekrop er individuel, hvilket betyder, at alle beregninger har konventionelle symboler.

Forskellige måder at beregne forholdet mellem højde og vægt på mænd

For at korrelere højden med vægt, så vidt disse to parametre er proportionale med hinanden, har specialister udviklet flere metoder til beregning af deres forhold. Hvis du bruger sådan viden, vil en mand være i stand til at kontrollere sine parametre, nøgternt vurdere hans tilstand.

Beregn sådanne indikatorer og standarder kan være flere metoder:

• under hensyntagen til personens kropstype, hans egenskaber i figuren
• i betragtning af alderskategori af manden, det vil sige en sammenligning af alder, højde og vægt;
• beregninger med Broca-metoden;
• online beregning, hvor du kan finde ud af flere indikatorer - masseindeks, beregning af kropstype ved håndled, beregning af Brock og antal kalorier som personens dagpenge.

Den bedste måde at vurdere din højde, form og vægt på under hensyntagen til alle de enkelte parametre i kroppen og kroppen betragtes som en omfattende tilgang til alle ovennævnte metoder.

Af kropstype

For at bestemme, hvad der skal være vægten i forhold til væksten af ​​en mand, er en lige så vigtig faktor kroppens eksterne data og menneskets figur. Eksperter identificerer 3 typer af figur og fysik:

1. Hypersthenisk type - mænd med en sådan form er markeret med korte arme og ben, nakke og brede ryg og skuldre. Visuelt ser mændene hovede, træt og stærke. I dette tilfælde har de som regel en langsom metabolisme.
2. Asthenisk type - mænd med denne type figur er kendetegnet ved lange arme og ben, ret smalle skuldre og ryg. Samtidig accelereres deres stofskifte, hvilket er helt modsat den første type. Eksperter kalder dem "tyndbenet", wiry med en tør type krop. De kan ikke mærke de fede aflejringer, knogledelen er let i vægt, de er kendetegnet ved tyndhed.
3. Normostene - mennesker med denne form for form har en normal metabolisme og et mediumbyggeri, mens proportionerne af højde og vægt er omtrent det samme.

Hvis en mand visuelt finder det svært at bestemme sin kropstype, identificerer eksperter to måder at bestemme:

• På det bredeste sted af håndleddet, hvor knoglen stikker ud, er det nødvendigt at låse det med to fingre på den anden side, tommelfingeren og pekefingeren. Hvis omkredsen skete let - en mand er asthenisk, hvis det er meget vanskeligt - normostenik, men hvis fingrene ikke lukker - hypersthenisk.
• Ved hjælp af et målebånd kan du beregne håndledets omkreds. Hvis figuren er mindre end 17 cm - manden er astenik, hvis fra 17 til 20 cm - er han mere tilbøjelig til at være normal. Hypersthenic overveje de mænd, der har et håndled bredere end 20 cm.

Følgende tabel er knyttet til forholdet mellem højde og vægt for mænd ifølge tre kropstyper:

Ud fra dataene i tabellen kan det forstås, at for eksempel i astenisk vægt skal vægt med højde 180 være ca. 66-70 kg, mens hypersthenik med samme højde normalt skal veje 72-81 kg. Normens grænser i de fleste tilfælde berettiger observation, med undtagelse af personer med alvorlige systemiske sygdomme og udviklingsmæssige abnormiteter.

Afhængig af alder

Forskere har også bestemt forholdet mellem vægtforøgelse og alder hos en mand, da alderen ikke er mindre vigtig ved beregning af sådanne parametre for forfatning og form. Normale fysiologiske processer viser, at hver mand med en stigning i antallet af indikatoren for alder stiger og vægtparametre. Det eneste der ikke ændres gennem årene er vækst.

Bord højde vægt alder:

Ved hjælp af indikatorerne på bordet kan alle bestemme, hvordan hans højde- og vægtindikatorer falder sammen med mængden af ​​metaboliske processer efter alder. Anatomi og medicin har længe afsløret og bevist sådanne naturlige processer som fysisk forringelse af krop og krop. Selv de mænd, der slet ikke er tilbøjelige til at være overvægtige, kan i årenes løb mærke til småfedtindskud.

Ifølge Brocks formel

Den første metode til beregning af, hvad der skal være det ideelle forhold mellem to parametre for vægtøgning, blev udviklet af specialist Brock. Hans teori foreslår to muligheder:

Det er bare elementært! For at vende tilbage og øge styrken, har du brug for hver aften.

1. En persons kropstype tages i betragtning, for den oprindelige figur tager højden ud af dette tal, 110 mænd under 40 år er taget væk, 100 - hvis manden er over 40 år gammel. Hvis en mand tilhører asthenisk type ved forfatning, skal det resulterende tal reduceres med 10%, folk af hypersthenisk type skal øges med 10%.
2. Det tager hensyn til en persons alder for at opnå de ideelle proportioner. Hvis en mands højde ikke overstiger 165 cm, skal 100 trækkes fra denne indikator, hvis højden falder inden for intervallet 166-175 - 105 er taget væk og 110 cm for højde over 175 cm. Det resulterende tal kan betragtes som sandt for alle mænd i alderen 40 op til 50 år. For aldersgruppen 20-30 år skal det resulterende tal reduceres med 10-12%, for personer i alderen 50 og ældre, tværtimod bør den øges med 5-7%.

I dag er der en opdateret oversigt over beregninger med Broca-metoden:

Det er denne enkle metode til beregning i henhold til Brock-metoden, som giver dig mulighed for at identificere den ideelle vægt til din højde og alder. Det bemærkes også, at en lille svingning af tal ikke kan opfattes kritisk i lyset af de individuelle karakteristika ved den menneskelige legemes anatomiske struktur.

Beregningseksempler

For at forstå detaljerne i beregningerne for alle ovennævnte metoder foreslår vi at du sætter dig ind i flere eksempler på beregninger.

Højde 170 cm

Hvis en mand er 170 cm høj. Du kan beregne en normal vægt med en højde på 170 ved hjælp af følgende metoder:

1. Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 65-73 kg, asthenisk - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
2. Afhængig af alder skal mænd under 30 år normalt veje op til 72,7 kg, op til 40 år - 77,7 kg, op til 50 år - 81 kg, op til 60 år - 79,9 kg, over 60 år - 76, 9 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 170 cm vægt = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten af ​​beregningerne kan udføres online på specielle regnemaskiner, hvor alle beregninger udføres af et specielt system.

Højde 175 cm

Hvis en mand er 175 cm høj, kan den normale vægt beregnes efter følgende metoder:

• Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
• Afhængig af alder hos mænd op til 30 år skal vægten normalt være op til 77,5-80,8 kg, op til 40 år - 80,8-83,3 kg, op til 50 år - 84,4-86 kg, op til 60 år - 82,5-84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
• Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 175 cm vægt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resten af ​​vægten med en højde på 175 cm kan bestemmes online på specielle regnemaskiner, hvor alle beregninger udføres af et specielt system.

Højde 180 cm

Hvis en manns højde er 180 cm, kan du bestemme præcis den normale vægt i dette tilfælde ved hjælp af følgende metoder:

1. I henhold til kropstypen skal hypersthenins vægt være 72-81 kg, asthenisk - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
2. Afhængig af alder skal mænd under 30 år normalt veje op til 85,1 kg, op til 40 år - 88 kg, op til 50 år - 89,9 kg, op til 60 år - 87,5 kg, over 60 år - 84 4 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 180 cm vægt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten af ​​beregningerne kan udføres online på specialfremstillede regnemaskiner, hvor alle opgaver udføres af et specielt system.

Højde 185 cm

Beregn vægten af ​​en mand med en stigning på 185 er muligt, som i tidligere tilfælde, ifølge tre metoder:

1. Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
2. Afhængig af alder hos mænd op til 30 år skal vægten normalt være op til 89,1-93,1 kg, op til 40 år - 92-95 kg, op til 50 år - 92,9-96,6 kg, op til 60 år. 91,6-92,8 kg, over 60 år - 88-89 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 185 cm vægt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mere detaljerede og præcise beregninger, hvad det bedste forhold kan være højde og vægt i en mand, kan udføres online med specielle regnemaskiner. Her foretages alle beregninger af et specielt system.

regnemaskine

For at søge efter de ideelle tal med hensyn til højden og vægten af ​​en mand, kan du bruge specielt oprettede online-regnemaskiner. De hjælper med at beregne kroppsmasseindekset, den optimale vægtkategori mænd ifølge Brocks metode, baseret på disse data, kropstype. Derudover kan regnemaskinen foreslå det nøjagtige antal kalorier, der er nødvendige for at imødekomme kroppens behov.

• Kropsmasseindeks kan bestemmes ved metoden og Quetelet-formlerne. De optimale tal er 19-25.

Beregning af den ideelle vægt med legemet

Alt slankende er interesseret i spørgsmålet om normen. Hvilken vægt betragtes som normalt for dig selv? Der findes en række formler, hvor du kan bestemme, i hvilket omfang din kropps masse svarer til en eller anden gennemsnitsværdi. Når alt kommer til alt, er alle disse formler udledt af beregningen for den gennemsnitlige person. Derfor er det nødvendigt at klart indse, at enhver formel af normal vægt er betinget.

Genetiske egenskaber

I virkeligheden har hver af os sin egen individuelle genetisk forudbestemte værdi af optimal kropsvægt, hvilket afhænger af totaliteten af ​​medfødte strukturelle træk ved væv og organer i kroppen som helhed.

For eksempel er der tre kropstyper - astenisk (finben / ektomorf), normostenisk (normal / mesomorph) og hypersthenisk (bredben / endomorf).

For at bestemme din type er det nødvendigt at måle omkredsen af ​​håndleddet.

• Mindre end 16 cm - astenik;
• 16-18,5 cm - normostenik;
• Over 18,5 cm - hypersthenisk.

• Mindre end 17 cm - astenik;
• 17-20 cm - normostenik;
• Mere end 20 cm - hypersthenisk.

Udover kropstyper er hver af os programmeret til en bestemt vægt. Dette program er også inkluderet af moderen under graviditeten. Det antages, at hvis hun blev overvægtig under graviditeten, kan barnet have problemer med at kontrollere kropsvægten i fremtiden. I løbet af vores liv lægger vi et andet program med vores forkerte og rigtige vaner. Under vægttab er mange konfronteret med et såkaldt ligevægtspunkt eller et sætpunkt, når det er umuligt at tabe sig med sunde metoder, og hvis det virker, er det ikke muligt at beholde det.

For eksempel vejede du 90 kg, tabte sig til 55 kg, du vil miste en anden 5 kg, men det virker ikke, uanset hvad du gør. Samtidig kan du selv sørge for en hvile fra en kost og en lille ferie, du får ikke mere end 3-5 kg, som du så nemt dumper. Måske har du nået dit balancepunkt, og at overvinde det kan koste dig dyrt. Når kroppen er i konstant stress og kost, motion og høje krav til dig selv - dette er en konstant stress, øges risikoen for hormonforstyrrelser. Det er vigtigt at lytte til dig selv og din kropps behov.

Formler til beregning af den ideelle vægt

Hvis du ikke tager højde for kroppens og kroppens individualitet, så kan du i omtrentlige beregninger bruge følgende enkle formler (ved P. P. Broca, 1871):

(Højde i cm - 100) x 0,9 = idealvægt.

(Højde i cm - 100) x 0,85 = Idealvægt.

Der er en anden formel, der kan bruges til både mænd og kvinder:

(Højde i cm - 100) = Ideel vægt.

Eksempel: Hvis din højde er 152 cm, skal din vægt være 152 - 100 = 52 kg.

Der er en anden formel:

Højde i cm x Brystvolumen i cm / 240 = ideel vægt.

Eksempel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Glem ikke, at det ikke desto mindre er nødvendigt at tage højde for den fysik, som kvinder naturligt har mere fedt end mænd.

Derfor kan du bruge følgende data til at bestemme din ideelle vægt:

Hvad skal vægten være med højden 180 cm

Hvilken vægt anses for normal? Og hvor er vægten, hvorover fedme begynder?

Der er mange tabeller, der viser tallene "idealvægt" for mennesker i forskellige aldre, køn og fysisk udvikling. Der er endda specielle enheder til at finde ud af deres normale forhold.

Lad os give et eksempel. Det drejer sig om den enkleste beregning af vægt: væksten minus et hundrede. Hos mennesker med et gennemsnitligt niveau af fysisk udvikling, "idealvægt" (forresten er dette begreb temmelig betinget, men i hverdagen kan det bruges) svarer til antallet svarende til de sidste to tal i højden. For eksempel for en mand over 25 år og med en højde på 180 cm kan "idealvægt" betragtes som 80 kg. For astenikov - personer med tynde knogler, smalle bryst og uudviklede muskler - den normale vægt er lig med værdien af ​​de sidste to cifre af vækst minus 10% af dette tal. Hvis astenik også har en højde på 180 cm, skal vægten være 72 kg. Endelig er den "ideelle vægt" hos mennesker med kraftige muskler, en bred knogle og et udviklet bryst 10% højere end værdien af ​​de sidste to cifre i højden. For en person af denne bygning med en højde på 180 cm er den "passende vægt" 88 kg.

Viden om overskydende vægt sammenlignet med det "ideelle" bestemmer vejen til bekæmpelse af fedme. Men grundlaget for enhver metode til behandling af fedme er kost.

Det er umuligt at ordinere en diæt efter eget valg. Her er det nødvendigt at konsultere en læge. Nogle mennesker skal ordinere appetitundertrykkende midler. Det skal også huskes, at disse værktøjer ikke i sig selv mindsker vægten. De hjælper kun patienten til at tolerere en streng kost. Men det sker også: Som en person og kosten holder, spiser ikke for meget, men ikke kun taber sig, men alt bliver bedre. Det viser sig, at han ikke nægter at sove efter frokost, lige efter middagen, ligger på sofaen med en avis, og han går til fods undtagen om søndagen.

På samme tid med overholdelse af kosten er det nødvendigt at flytte mere - tag lange gåture, udøve øvelser om morgenen, engagere sig i denne eller den pågældende sport. Selvfølgelig er der behov for en foranstaltning i alt: Den fysiske aktivitet bestemmes af en persons alder, fitness eller tilstedeværelse eller fravær af sygdomme.

Mange, der står over for de første tegn på fuldstændighed, forsøger at "redde figuren" bliver virkelig ulæselige i midlerne til at tabe sig. Nogle gange er de simpelthen hensynsløse til deres helbred, idet de ignorerer videnskabeligt baserede anbefalinger til gradvist vægttab. Sådanne mennesker går ud på fuld sult, brugen af ​​amatør diæt. De begrunder noget som dette: "Det er bedre med det samme end at ødelægge med nogle slags lange kostvaner, der skal følges i mange måneder". Forfatterne til de hjemmelavede "mirakuløse" anbefalinger er meget aktive, de lover en øjeblikkelig virkning, mens de observerer deres "måder" til bekæmpelse af fedme.

Tag for eksempel den velkendte "eyewear diet." Hun i den seneste tid har bogstaveligt talt medvirket. Forfatterne foreslog at udpege næringsværdien af ​​produkter med et bestemt antal point. Og den samlede mængde af disse punkter - den daglige kost - er begrænset til en vis grænse (fra 40 til 60 point).

Der er stadig intet forkasteligt i dette, omend en ekstremt forenklet tilgang til kosten. Indsigelsen skyldes manglen på information i de grundlæggende principper for rationel ernæring, som vises af diætets samlere under "skuespil" -evalueringen af ​​visse produkter. Sagt, ubemærket høje priser er noteret for sød og mel (400 g sort brød svarer til 250 point eller næsten en ugentlig ration, en kage, et stykke kage - 30-60 point, 10 g chokolade - 54 point osv.).

Detaljer om forholdet mellem højde og vægt hos mænd (i form af et bord)

Forfatter: Igor Radevich, Androloog

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(16 stemmer, gennemsnit: 3,1 ud af 5)

Uanset hvor meget du vejer, er det vigtigste, hvordan du ser ud, men der er et koncept med et normalt vægt-højdeforhold for en person under hensyntagen til alder. Ved hjælp af specielle formler, tabeller, vægtregner, kan du bestemme, hvad vægten skal være normal.

I dag vil vi tale om det normale forhold mellem højde og vægt hos mænd i forskellige aldre, og hvordan man spiser, for at bringe den gennemsnitlige standard tættere på det ideelle: hemmelighederne af upåklagelige former for berømtheder og anbefalinger fra ernæringseksperter.

Hvordan gør centimeter og kilo

Hvor meget skal jeg veje? En enkel måde at bestemme din vægt på - et bord der indeholder information om det normale forhold mellem højde og vægt hos mænd. Tabellen nedenfor tager ikke kun højde for parametrene i centimeter, men også fysik.

Det er ikke svært at bestemme hvilken gruppe du er i. Prøv at lås dit håndled med tommelfingeren og pegefingeren på din anden hånd, hvis det er nemt for dig at gøre det (med en margin) - du er astenik, hvis du ikke lykkes - hypersthenikere, hvis dine fingre bare rører hinanden - normostenik.

Hvis tabellen ikke indeholder det forhold, du har brug for, kan du bruge en simpel formel eller kalkulator til at beregne body mass index (BMI) ved hjælp af Quetela. BMI = kropsvægt (kg) (forøgelse i tiltag) ². For mænd er den normale værdi af indekset fra 20 til 25.

En mand med en højde på 170 kan veje fra 58 til 73 kg. Og 182 cm. Antag en vægt på 65 til 83 kg. BMI tillader, gennem forholdet mellem højde og vægt, at dømme tilstedeværelsen af ​​fedme, dens stadier eller tværtimod manglen på masse som afvigelse fra normen.

En anden måde for mænd at finde ud af, hvor meget han skal veje i hans højde, for eksempel 175 eller 180 cm - er en regnemaskine til at beregne den ideelle vægt ifølge Brock. Formel: Kropshøjde (se) - 100! Men med tiden blev der indført en lille ændring: med væksten under 165, 100 blev trukket fra, med væksten fra 165 til 175, 105 blev trukket fra, og hvis væksten var højere end 175, var tallet 110.

Så hvis du er en mand med en højde på 170 cm, er din ideelle vægt 65 kg, og hvis du har en vækst på 180 cm - 70 kg. Det skal huskes, at regnemaskinen til beregning af den normale vægt ifølge Brock anbefales at bruge til dem, hvis alder ikke overstiger 40 år.

Hvor flytter skælderen gennem årene?

Ved beregning af det normale forhold mellem vægt og højde for mænd gør det ikke ondt at tage hensyn til alderen. Noget der vil gå ud over grænserne for normen for en ung mand er undertiden det ideelle forhold for en ældre mand.

Følgende formel eller kalkulator tillader både alder og højde: kropsvægt = 50 + 0,75 (højde i cm-150) + (alder-20): 4. Så med væksten på 172 cm og en alder af 60, vil den ideelle vægt være 76,55

Mænd efter 45-50 år vil være nyttige og et bord, der viser, hvad der skal være det normale forhold mellem vægtforøgelse og alder.

Dataene i tabellen (forholdet mellem højde og vægt) synes at være lidt overvurderet i sammenligning med dem, der er angivet af regnemaskinen baseret på Quetelet og Brock formlerne, men denne alder gør faktisk sin egen rettelse til begrebet normen. I hvert fald, hvis du bemærker en afvigelse fra normen, bør du måske tale med din læge, måske for at ændre kosten.

Gain muskelmasse: på vej til det ideelle

De normale parametre for forholdet mellem vægt og højde i dag vil ikke overraske nogen. Smuk relief, perfekt pumpet krop, som verdens berømtheder og superhelte - dette er målet som mange i dag, uanset alder. Enhver atlet, filmskuespiller, i god form, vil sige, at du skal ændre din holdning til ernæring, for ikke at fortryde dig selv i træning og få nok søvn.

At besøge gymnastiksalen bør være systematisk (mindst tre gange om ugen), at træne med en belastning. Et simpelt og effektivt kompleks, hvorfra man kan starte efter en god opvarmning:

1. bænk presser liggende (eller i skråningen).
2. deadlift ("roman", "classic", "dead draft").
3. squat med en barbell.

Disse tre øvelser kaldes ofte "basen". Alle foreslår en bestemt udførelsesteknik, som træneren vil introducere til dig. Kontakt din læge, inden du fortsætter. Husk på den seriøse holdning til regimet: Du skal gå i seng og stå op på samme tid og give dig mindst 7 timers søvn. Kroppen har brug for fuld genopretning.

Korrekt kost

Hvad skal kosten være? Svaret er afbalanceret og tilstrækkeligt højt i kalorier. Det skal indeholde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i det korrekte forhold i overensstemmelse med dit daglige kalorieindtag. Her er nogle tips, der kan hjælpe ikke kun med at gå i vægt, men øge antallet af muskler i kroppen:

1. Bestem det normale daglige behov for kalorier og tilføj endnu 500, ellers vil der ikke være nogen gevinst. I gennemsnit er en mand med en vægt på 70 kg og en vækst på 182 cm. Behøver 2217 kcal pr. Dag (kan beregnes ved hjælp af en kalorieregner). Hvis han ønsker at få masse, skal han spise 2700 kcal. Så superhero Christian Bale, ved hjælp af en kalorieindhold kostede sig i 5 måneder for at komme over 40 kg (og det er muskler) til rollen i Batman. Optag blandt berømtheder!
2. Brug som kilde til proteinæg, magert kød, fisk, fisk og skaldyr, dampet uden olie og salt.
3. Brug vegetabilske olier, fiskeolie, nødder til at give kroppen fedt. Undtagen lard, smør, mayonnaise - produkter der bidrager til dannelsen af ​​fedt.
4. Kulhydrater som den vigtigste energikilde bør opdeles i forhold til forholdet i kosten af ​​hurtige og langsomme kulhydrater. Hurtig (boller, sød frugt) til brug straks efter fysisk aktivitet, hvis du ikke træner, fjern dem helt. Spis langsomme kulhydrater (korn, kartofler, grøntsager) om dagen uden frygt, fordi dette er den vigtigste energikilde.
5. Spis små måltider 5-6 gange om dagen. En af berømthederne - den berømte bryder, skuespiller og ejer af den perfekte press Duane "The Rock" Johnson spiser syv gange om dagen, grundlaget for maden er torskekød.
6. At bruge under og efter træning specielle kosttilskud til vægtøgning og udholdenhed (protein, kreatin, aminosyrer osv.)

Din opmærksomhed på, hvor meget du vejer er en meget rimelig tilgang. Vægtproblemer fører ofte til sundhedsproblemer. Pas på dig selv, vær aktiv og pasform, og vigtigst af alt smiler - den udsmykker i alle alder og vægt!

Vægt tabel i forhold til højde

Denne side på hjemmesiden tilbyder tabeller af normal vægt i forhold til højden på en person under hensyntagen til typen af ​​kropsbygning.

Der er tre typer:

1) hypersthenic - en person med korte arme, ben, nakke og brede skuldre.

2) normostenic - en almindelig person med en gennemsnitlig metabolisk hastighed.

3) astenik - en person med øget metabolisme, smalle skuldre, lange ben og arme.

Hvordan bestemmer du din kropstype?

Med tommelfingeren og pegefingeren på den ene hånd, lås håndleddet på den anden, hvor knoglen stikker ud. Hvis det ikke var muligt at låse det, er du hypersthenisk, hvis det er svært at træne - det er normalt, hvis det er let, er du asthenisk.

Vægt tabel i forhold til højde for kvinder

Højde-til-vægt-forhold for mænd

Ud over "vægttabellen" findes der en metode til beregning af forholdet "højdevægt" (forudsat at din højde er over 170 cm.).

For at gøre dette, er 110 taget væk fra højde størrelse (i centimeter). Den opnåede værdi er din korrekte vægt i kg. For at være mere præcis, for astenikov er det nødvendigt at trække 115, for normostenik - 110, for hypersthenics - 100.

Påvirker alderen højde-til-vægt-forholdet?

Svaret er utvetydigt. Ja, det gør det selvfølgelig. Det er bevist, at vægten af ​​mænd og kvinder med alderen gradvist skal øges - dette er en normal fysiologisk proces. Kilogrammer, som nogle mennesker anser for "overflødige", kan faktisk ikke være sådanne.

Du kan bruge til at bestemme den optimale vægt formel afhængig af alder.

P - vækst
Alder i år.

Hvad er den etablerede højde og vægt for mænd?

Det er vigtigt for alle at overvåge deres helbred, især for mænd, der ikke altid overholder denne regel. Til dette har specialister lavet et specielt bord, hvorefter du uafhængigt kan overvåge forholdet mellem højde og kropsvægt. Den indeholder oplysninger om, hvordan man selvstændigt bestemmer kropstype, standarddata med hensyn til alder. Sammen med bordet anvendes ekstremt enkle formler, beregnes satsen individuelt for hver mand.

Kropstyper

For at opnå de korrekte data er det nødvendigt at specificere kropstypen før beregninger:

1. En normal fysik til mænd forudsætter et indeks på 18-20 cm, kroppens proportioner er korrekte, hovedmålene er nøje overholdt.
2. Den såkaldte "brede ben", når det er muligt meget med en lille vækst og massive knogler. Det antages at bruge et indeks på 20 cm og mere. Andelen af ​​kroppen er helt anderledes. Disse er massive mennesker, der besidder tunge skuldre, overordnede dele af kroppen i mangel af fedt. Hofterne er normalt brede, benene er korte, brystet er massivt.
3. Udbenede mennesker er mere elegante, for mænd er denne type ikke ualmindeligt, selv om det fejlagtigt overvejes. Indekset er sat til 18 cm. Denne type astenisk antyder tilstedeværelsen af ​​lange og tynde lemmer, nakke. Muskulaturen er ikke så stærkt udviklet, de langsgående dimensioner af kroppen hersker over de tværgående. Ofte betragtes sådanne mennesker som smertefulde, selvom det i virkeligheden er absolut ikke tilfældet. Det vigtigste er, at alle proportioner observeres, der var ingen afvigelser i beregningerne.

Effekten af ​​alder på vægt

For at gøre beregningerne så nøjagtige som muligt er det nødvendigt at tage højde for en så vigtig faktor som en mands alder. I gennemsnit er en ung og stærk person større end en ældre person. Selv normal vægt i forskellige aldre kan variere.

Der anvendes en speciel formel, som gør det muligt at præcisere forholdet - vægt og højde. For eksempel er der et sådant forhold: Kropsvægt = 50 + 0,75 (højde - 150) + (alder - 20) / 4.

Ved hjælp af en simpel formel til at beregne den normale vægt er det meget enkelt at kende højden og alderen. For eksempel til en mand med en højde på 183 cm og i alderen 40 år, vil den normale vægt være:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0,75 * 35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Med en vækst på 183 cm er normen 81,25 kg. Men dette er kun en ideel indikator; for at klargøre det skal du bruge et specielt fysikbord.

Formler til beregning

For at beregne højde og vægt for mænd, kan du bruge forskellige formler, der kræver tilgængelighed af bestemte data. De mest populære til hjemmebrug er 2 formler.

Nugler formel. Denne formel hjælper med at beregne, hvor meget kropsvægt svarer til den samlede vækst. Dette resulterende tal anses for ideelt, det er nok til at bestemme højden og vægten. For eksempel skal der være 45 kg pr. 152,4 cm. Hvis højden er højere, så er der for hver 2.45 cm nødvendigt at tilføje 900 g. Derudover tilføjer det 10% kropsvægt. Hvis forholdet for andre data er lig med det givne eksempel, er højdevægten normal. Hvis der er store uoverensstemmelser, er det nødvendigt at begynde at træffe foranstaltninger allerede. For eksempel at optimere menuen eller konsultere en læge, hvis der er symptomer på nogen sygdom.

Formel af John McCulum. En sådan formel til bestemmelse af forholdet mellem højde og vægt hos mænd betragtes som den bedste i dag. Det er baseret på erhvervelse af data ved måling af håndleddet. Procentdelene er som følger:

• Brystets omkreds skal være lig med 6,5 omkreds for håndleddet;
• hofternes omkreds skal svare til 85% i forhold til brystet;
• 70% af brystets omkreds er lig med den normale taljeomkreds;
• 37% af brystets omkredsværdi svarer til halsens omkreds;
• 36% af brystets omkredsværdi er lig med biceps-omkredsværdien;
• og for underbenet er denne værdi ca. 34% af omkredsen;
• 29% af kropsværdien er lig med underarmens omkredsværdi.

Det er nødvendigt at tage højde for, at højden og vægten i høj grad afhænger af den generelle grundlov af en mand. Derfor er det nødvendigt at bruge en speciel tabel, der viser afhængigheden af ​​en normal, tynd eller massiv fysik på alle de opnåede data, når der anvendes formler. Denne metode bruges normalt af læger for at få de mest nøjagtige og pålidelige data.

Bord til mænd

For at bestemme dit eget forhold mellem højde og vægt, kan du bruge specielle data, som blev opnået af eksperter.

Astenisk tilsætning, dvs. tynd:

• ved 155 cm - 49 kg;
• ved 160 cm - 53,5 kg;
• ved 165 cm - 57 kg;
• ved 170 cm - 60,5 kg;
• ved 175 cm - 65 kg;
• ved 180 cm - 69 kg;
• ved 185 cm - 73,5 kg.

Normostenisk tilsætning, dvs. norm for vægt og højde:

• Med en højde på 155 cm er vægten 56 kg;
• ved 160 cm - 60 kg;
• ved 165 cm - 63,5 kg;
• ved 170 cm - 68 kg;
• ved 175 cm - 72 kg;
• ved 180 cm - 75 kg;
• ved 185 cm - 79 kg.

Hypersthenisk tilsætning, dvs. den såkaldte brede knogle:

• ved 155 cm - 62 kg;
• ved 160 cm - 66 kg;
• ved 165 cm - 69,5 kg;
• ved 170 cm - 74 kg;
• ved 175 cm - 78 kg;
• ved 180 cm - 81 kg;
• ved 185 cm - 85 kg.

Ved hjælp af sådanne enkle forhold kan man nemt bestemme hjemme, hvor meget ens egen vægt svarer ikke kun til højde, men også til generel kropstype. Hvis der er stærke uoverensstemmelser, men du skal konsultere en læge. En mand bør strengt følge alle anbefalinger for at bringe forholdet tilbage til det normale, da dette i høj grad påvirker den generelle sundhedstilstand og selv om han er i stand til at have børn.

Fedme eller en stærk mangel på vægt er altid ikke kun årsagen, men også et tegn på mange sygdomme.

Hvis forholdene er brudt, er behandling ofte nødvendig, og ikke bare en særlig kost. Vi må ikke glemme, at fødevaren skal være mere kalorisk for den mandlige del af befolkningen, da energiforbruget er større.

Forholdet mellem kroppen for en mand er ekstremt vigtigt. For at afgøre om der er uoverensstemmelser derhjemme, kan man bruge talrige og ekstremt enkle formler og tabeldata. Hvis der er alvorlige uoverensstemmelser, anbefales det at kontakte en iagttaget læge, der bestiller en undersøgelse. I de fleste tilfælde kan du gøre med en særlig kost, men der er en anden procentdel, når overdreven tyndhed eller tung vægt er tegn på alvorlige sygdomme.

Undgå sådanne situationer vil hjælpe regelmæssig undersøgelse, eksperter anbefaler om en gang om året at gennemgå det for at forhindre udviklingen af ​​mange problemer i fremtiden.

Del det med dine venner, og de vil helt sikkert dele noget interessant og nyttigt med dig! Det er meget nemt og hurtigt, skal du bare klikke på den serviceknap, du bruger mest:

Forholdet mellem højde og vægt hos mænd (tabel)

En persons masse er en integreret egenskab. En hel del forskellige faktorer påvirker denne indikator - livsstil, kost, arvelig disposition. Det er også uløseligt forbundet med sygdomme, fysisk anstrengelse, træk ved arbejdsaktivitet. Men sådanne vigtige faktorer skal også være opmærksomme på alder og særlig fysik.

Korrekt bestemmelse af en passende legemsvægt for en mand er kun mulig med en integreret tilgang til løsning af dette problem.

I almindelighed sammenligner eksperter, for at estimere legemsvægt, det med vækst, og på baggrund heraf opnås der konklusioner. Denne artikel foreslår en gennemgang af de korrekte proportioner af vægt og højde hos mænd samt deres egenskaber hos unge.

Forholdet mellem højde og vægt hos mænd: de rigtige proportioner

Den korrekte vægt hos mænd bestemmes af højde, brystvolumen og knoglevægt. Forholdet mellem højde og vægt for de fleste mænds tal, der er forskellige i helbred, er en konstant. En stigning i denne indikator indikerer for stor masseforøgelse, og et fald kan indikere tilstedeværelsen af ​​interne inflammatoriske processer. Hvordan bestemmer man den rigtige vægt for mænd?

Forfatningen af ​​mænd og vægt

En persons idealvægt er påvirket af flere indikatorer. Den første af disse er kropstype. Der er tre hovedtyper af kropssammensætning:

Smalle skuldre, langstrakte lemmer og accelereret metabolisme er karakteristiske for astenisk tilsætning. En sådan person kaldes tør, senet, tyndbenet. Det har virkelig næsten ingen kropsfedt, hvilket er normalt for en mand, skal være fra 11 til 18 vægtprocent. Astheniske knogler er smalle og lette. Dette danner det fysiologiske grundlag for lav vægt.

Hypersthenisk fysik er præget af brede skuldre, forkortede lemmer og en tæt kort hals. Metabolisme i hypersthenik sænket. Sådanne mennesker kaldes tæt eller bred knogle. De har store tungben, henholdsvis deres vægt vil være større end den af ​​astenisk og normostenik.

Normosteniki repræsenterer den mest afbalancerede type kropsstruktur med en gennemsnitlig metabolisk hastighed, taget som normalt.

Tilhørende en eller anden kropstype kan vurderes visuelt. Hvis du er i tvivl, kan du bruge en simpel test: lås håndleddet af den brugte hånd med din tommelfinger og langfinger i den ene hånd. Hvis dette er let, så er en asthenisk fysik tydelig. Hvis det er vanskeligt - det er normalt. Hvis det slet ikke virkede, er der tydelige tegn på hypersthenisk.

Under hensyntagen til alle former for kropssammensætning er forskellige hjælpemidler blevet udviklet og bruges til at evaluere for eksempel en tabel med forholdet mellem højde og vægt for forskellige typer (astenik, hyper- eller normostenik). I denne tabel bestemmes den korrekte vægt i den tilsvarende graf som indikator for vækst og tilsætningstype (figur 1).

Ved samme højdeværdi hos mænd er astenikens vægt lavere end den normale værdi med et gennemsnit på 2 kg (eller 10%). Hypersthenisk tyngre end normostenik ca. 2,5-3 kg (eller 12-14%).

Den anden måde at bestemme kropstype på er at måle længden af ​​håndleddet (i centimeter). Hvis håndledets omkreds hos mænd er mindre end 17 cm, er dette data for astenisk. Fra 17 til 20 cm karakteriserer normostenika. Over 20 cm - hypersthenisk.

Brocas formel: forholdet mellem vægt og højde

En mere sofistikeret og præcis beregning tager højde for ikke kun højden og bygningen, men også alderen. I dette tilfælde blev beregningsordningen kaldet Brock-formlen, der findes i to versioner. Den første version af formlen Broca tager højde for kropstypen.

1. Fra den målte mandhøjde (i centimeter) er det nødvendigt at trække 110 (hvis manden er under 40) eller 100 (hvis manden er over fyrre).
2. Den opnåede værdi er en normalvægt af en normostenik, for asthenisk bør den reduceres med 10%, for hypersthenic bør den også øges med 10%.

Brockers anden beregning tager ikke højde for kroppen, men ændrer alderen. En sådan beregning er et forholdsvis gennemsnitligt skøn over forholdet mellem vægt og højde for mænd.

1. Fra højden af ​​en mand (i centimeter) subtraherer 100, 105 eller 110. En værdi på 100 trækkes fra for mænd med lille statur (op til 165 cm). Værdien af ​​105 er taget væk med en gennemsnitlig højde (fra 166 cm til 175 cm). For alle de andre med stor vækst (over 176 cm), er 110 taget fra vækstværdien.
2. Det resulterende tal betragtes som normen for en alder af 40-50 år. For den yngre generation (20-30 år) reduceres resultatet med 10-12%, for mænd over 50 år øges resultatet med 5-7%.

Tabellen over forholdet mellem højden og vægten af ​​en mand under hensyntagen til antallet af levede år vil medvirke til uden beregning at bestemme den korrekte vægt for en mand af enhver alder (figur 2).

Beregningseksempler

For at forstå detaljerne i beregningerne for alle ovennævnte metoder foreslår vi at du sætter dig ind i flere eksempler på beregninger.

Højde 170 cm

Hvis en mand er 170 cm høj. Du kan beregne en normal vægt med en højde på 170 ved hjælp af følgende metoder:

1. Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 65-73 kg, asthenisk - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
2. Afhængig af alder skal mænd under 30 år normalt veje op til 72,7 kg, op til 40 år - 77,7 kg, op til 50 år - 81 kg, op til 60 år - 79,9 kg, over 60 år - 76, 9 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 170 cm vægt = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten af ​​beregningerne kan udføres online på specielle regnemaskiner, hvor alle beregninger udføres af et specielt system.

Højde 175 cm

Hvis en mand er 175 cm høj, kan den normale vægt beregnes efter følgende metoder:

• Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
• Afhængig af alder hos mænd op til 30 år skal vægten normalt være op til 77,5-80,8 kg, op til 40 år - 80,8-83,3 kg, op til 50 år - 84,4-86 kg, op til 60 år - 82,5-84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
• Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 175 cm vægt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resten af ​​vægten med en højde på 175 cm kan bestemmes online på specielle regnemaskiner, hvor alle beregninger udføres af et specielt system.

Højde 180 cm

Hvis en manns højde er 180 cm, kan du bestemme præcis den normale vægt i dette tilfælde ved hjælp af følgende metoder:

1. I henhold til kropstypen skal hypersthenins vægt være 72-81 kg, asthenisk - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
2. Afhængig af alder skal mænd under 30 år normalt veje op til 85,1 kg, op til 40 år - 88 kg, op til 50 år - 89,9 kg, op til 60 år - 87,5 kg, over 60 år - 84 4 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 180 cm vægt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten af ​​beregningerne kan udføres online på specialfremstillede regnemaskiner, hvor alle opgaver udføres af et specielt system.

Højde 185 cm

Beregn vægten af ​​en mand med en stigning på 185 er muligt, som i tidligere tilfælde, ifølge tre metoder:

1. Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
2. Afhængig af alder hos mænd op til 30 år skal vægten normalt være op til 89,1-93,1 kg, op til 40 år - 92-95 kg, op til 50 år - 92,9-96,6 kg, op til 60 år. 91,6-92,8 kg, over 60 år - 88-89 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 185 cm vægt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mere detaljerede og præcise beregninger, hvad det bedste forhold kan være højde og vægt i en mand, kan udføres online med specielle regnemaskiner. Her foretages alle beregninger af et specielt system.

For at søge efter de ideelle tal med hensyn til højden og vægten af ​​en mand, kan du bruge specielt oprettede online-regnemaskiner. De hjælper med at beregne kroppsmasseindekset, den optimale vægtkategori mænd ifølge Brocks metode, baseret på disse data, kropstype. Derudover kan regnemaskinen foreslå det nøjagtige antal kalorier, der er nødvendige for at imødekomme kroppens behov.

Vær opmærksom!

• Kropsmasseindeks kan bestemmes ved metoden og Quetelet-formlerne. De optimale tal er 19-25.

• Det er ikke værd at tage de data, der er opnået ved beregning af regnemaskiner for sandheden i første omgang, da disse data kun er en vejledning, ikke mere. Det er meget vigtigt at tage hensyn til organismens personlige karakteristika, sundhedstilstanden og de genetiske forudsætninger. De ideelle proportioner kan beregnes efter Brocks metode, hvor aldersindikatoren og figuren er specificeret.
• Solovyov-indeksen bestemmer typen af ​​en persons kropsbygning, det bestemmes af antallet af centimeter i diameter af en persons håndled.
• For at præcis bestemme kalorihastigheden for det daglige forbrug tager regnemaskinen hensyn til graden af ​​fysisk kondition og aktivitet hos manden og hans parametre for tilsætning. To formuleringer anvendes til dette - ifølge metoden fra Harris-Benedict og Mifflin-San Geor.

De resterende formler

Andre formler til beregning af vægten: Brunhard, Neger og Ketje. Brunhard formel bygger på værdien af ​​højde og brystvolumen. Brystets kant kan ændre forholdet mellem højde og vægt. Fremgangsmåden for betalinger ifølge denne formel:

1. Højde (i centimeter) multipliceres med brystets omkreds (i centimeter).
2. Den resulterende værdi er divideret med 240.

Ketye-indekset anses for at være en omtrentlig form for estimering af vægtnormer. Forholdet mellem vægt og højde i disse beregninger bestemmes som følger:

1. Værdien af ​​hanhøjde (i meter) er kvadreret.
2. Kropsvægten er opdelt i denne kvadratiske værdi (i kg).

Det resulterende tal kaldes Kate-indekset, det orienterer sig i den zone, der tilhører den ideelle vægt eller ligger uden for rækkevidden af ​​acceptable værdier. Normalt bør Kette-indekset for mænd være mellem 19 og 25. En mands alder ved beregning af dette indeks betyder ikke noget (figur 3). Negeraformlen bestemmer forholdet mellem vægt og højde for mænd ved en kompliceret beregning i følgende rækkefølge:

1. Fra højden af ​​en mand (i centimeter) er 152,4 subtraheret.
2. Resultatet multipliceres med 1,1.
3. Resultatet opnået efter multiplicering af resultatet tilføjes 48.

I betragtning af alder

Det er bevist, at vægten af ​​mænd og kvinder med alderen gradvist skal øges - dette er en normal fysiologisk proces. Kilogrammer, som nogle mennesker anser for "overflødige", kan faktisk ikke være sådan. Du kan bruge til at bestemme den optimale vægt formel afhængig af alder.

Det korrekte forhold mellem vægt og højde hos mænd i forskellige aldre. En persons vægt bestemmes af hans fysiske fysik og sundhed. Jo højere manden er, desto større er hans legems vægt. Jo større brystets volumen er, desto større vil vægten være. Og omvendt. For meget fedme udtrykkes i ekstra pounds og angiver manifestation af sygdom.

Årsagen til ophobning af fedtmasse og dannelsen af ​​ballastsedimenter bliver inaktivitet, for højt kalorieindhold og forstyrrelser i stofskiftet inde i kroppen. De to første faktorer sammen danner fedme af forskellige grader og bidrager til udviklingen af ​​sygdomme i fordøjelsessystemet, endokrine, kardiovaskulære systemer.

De hyppigste konsekvenser af ekstra pounds er diabetes, højt blodtryk, hjertesvigt, artrose.

Forskellige systemer til beregning af den optimale vægt hjælper med at holde styr på deres vægt, bestemme deres egne proportioner korrekt og omgående ændre deres livsstil og ernæring.

Kropsfedt: norm eller patologi?

Det menes at kroppen skal indeholde en vis mængde fedt. Dens vægt afhænger af alder og for mænd kan det være fra 11 til 25% af den samlede kropsvægt.

• I dette tilfælde betragtes op til 25 år i kroppen som den normale tilstedeværelse på ca. 15% fedt.
• Gennemsnitlig alder (fra 40 til 50-55 år) giver dig mulighed for at øge mængden af ​​fedtvæv op til 22%.
• Ældre alder (efter 55 år) begrænser fedtindholdet til 25%.
• Med et signifikant fald (sammenlignet med normen) bør værdien af ​​mængden af ​​fedtvæv i kroppen konsultere en læge til undersøgelse.

Der er en høj sandsynlighed for at detektere en kronisk sygdom. En stigning i procentdelen af ​​fedt danner kræftfremkaldende ballast (fedtlag) inde, forværrer skeletets knogler og sætter ekstra stress på hjertet og blodkarrene. Hvis det ønskes, kan du bestemme tilstedeværelsen af ​​overskydende fedtvæv uden beregninger ved hjælp af den såkaldte nipningstest. Til dette har du brug for to fingre til at tage en fold på maven. Løft forsigtigt fingrene fra maven og hold afstanden mellem dem. Og måle denne afstand (i centimeter). Tilstedeværelsen af ​​overskydende fedt viser en afstand på mere end 2,5 cm. Kakbik.ru

Flere grunde til at opretholde din ideelle vægt.

Fordelene ved at opretholde en ideel (optimal eller sund) vægt af din krop går langt ud over tidevandet af styrke og mindre tøjstørrelser og måles ikke kun af kvalitet, men som allerede nævnt ved lang levetid. For mænd og kvinder af enhver alder er fysisk og følelsesmæssigt at være overvægtig en byrde, men det er det, der kan og bør undgås eller minimeres.

Her er blot nogle af de mange grunde til, at dette skulle ske:

1. Reduceret ubehag. Tabet af selv 5-10% af kropsvægten vil bidrage til at reducere forskellige smerter og ubehag i muskler og ledd forårsaget af manglende bevægelse. At være overvægtig udøver en øget belastning på muskler, led og ben, hvilket tvinger dem til at arbejde mere end normalt, selv med normal bevægelse. At slippe af med overskydende vægt vil gøre det muligt for disse dele af kroppen at arbejde mere effektivt, hvilket reducerer deres slid og sandsynligheden for skade.
2. Normalisering af blodtryk. Overvægt øger sandsynligheden for at udvikle højt blodtryk. At miste kun få kilo kan allerede sænke blodtrykket hos personer, der lider af overvægt og hypertension.
3. Sundt hjerte Jo større kropsvægten er, jo mere intensivt skal hjertet arbejde, selv i ro. Selv et lille vægttab kan forbedre hjerteets effektivitet, der styrer mere blod til vitale organer. Mangel på overskydende vægt reducerer belastningen på hjertet og reducerer risikoen for hjerteanfald eller udvikling af angina.
4. Reduktion af risikoen for udvikling af type 2 diabetes. Det er velkendt, at personer med overvægt er mere udsatte for at udvikle type 2-diabetes end folk med normal vægt. Dem, der har fået diagnosticeret type 2-diabetes, vil vægttab muliggøre bedre kontrol, andre vil reducere risikoen for at udvikle denne sygdom i fremtiden. I nogle tilfælde, efter normalisering af vægt, kan type 2 diabetes overvåges med en diæt som bestemt af lægen.
5. Reduktion af risikoen for udvikling af visse typer kræft. Normalisering af vægt kan ikke helt forhindre sandsynligheden for at udvikle kræft, men kan reducere risikoen for at udvikle nogle af dens typer. Overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle kræft i livmoderen, galdeblæren, æggestokkene, brystet og livmoderhalsen. Overvægtige mænd har større risiko for at udvikle prostata, tyktarmen og rektalkræft.
6. Forebyggelse af artrose. Slidgigt er en sygdom i leddene, der kan opstå, herunder på grund af øget stress på leddene forårsaget af overvægt. Ved at opretholde en sund kropsvægt kan udviklingen af ​​denne sygdom fuldstændigt forhindres.

En sund kost, let motion og konsultation med din læge vil hjælpe dig med at normalisere din vægt og nyde alle livets fordele uden at være overvægtig. Men først og fremmest skal du forstå, hvilken vægt der er ideel til dig.

Vægtkorrektion

I øjeblikket er mænds gennemsnitshøjde 178 cm, kvinder - 164. Drenge vokser op til 19-22 år. En temmelig intensiv vækst ses i begyndelsen af ​​puberteten (denne proces varer fra piger fra 10 til 16, for drenge - fra 11 til 17 år). De hurtigst voksende piger i perioden fra 10 til 12 og drenge - fra 13 til 16 år.

Det er kendt, at vækstudsving er observeret i løbet af dagen. Den største kropslængde registreres om morgenen. Om aftenen kan højden være mindre med 1 - 2 cm.

De vigtigste faktorer, der påvirker væksten, er god ernæring (til vækst du har brug for mad), søvntilslutning (du skal sove om natten, i mørket, mindst 8 timer), motion eller sport (inaktiv, stuntet kropsstampet krop).

Vigtigt at huske

1. I ungdomsårene (fra 11 til 16 år) er der et spring i vækst. dvs. en person kan begynde at vokse i en alder af 11, og ved 13 års alder vokse til sin endelige vækst, og en anden ved 13-14 år er lige begyndt at vokse. Nogle vokser langsomt over flere år, andre vokser om en sommer. Piger begynder at vokse tidligere end drenge.
2. Denne væksthopp skyldes puberteten og er direkte afhængig af den.
3. Ofte i vækstprocessen har kroppen ikke tid til at opbygge muskelmasse og få vægt. Eller omvendt, først bliver vægten opnået, og så øges højden, kroppen trækkes ud. Dette er en normal tilstand og kræver ikke øjeblikkeligt vægttab eller vægtforøgelse.
4. At tabe sig og sulte i ungdommen er meget farlig, fordi en voksende organisme, især hjernen, har brug for ressourcer til vækst og udvikling. Og den underudviklede hjerne er sværere at helbrede end den underudviklede krop.

For fedt og tynd

Først og fremmest: vægt og volumen er ikke det samme. Fordi muskler vejer 4 gange mere fedt i samme volumen. Derudover er muskler som fedtstoffer flere forskellige typer (biologi kursus 8-9 klasser). Derfor, hvis vægten er normal eller under normal, og kroppen ser fedt ud - det er fordi der er meget fedt, der er få muskler.

Det vil kræve ordentlig ernæring og fysisk indsats for at blive fedt i muskler. Vægten ændres ikke, og mængden forsvinder. Det samme gælder for dem, der har en vægt under normen, og kroppen ser normal ud, medmindre musklerne ikke er synlige.

Også, hvis vægten er under normal og ser tynd ud, er det også mangel på muskelmasse. Dette sker ofte i perioden med aktiv vækst, når skelet vokser hurtigere end musklerne. Dette er normalt og vil passere sig selv, hvis du fuldt ud spiser.
Jeg vil især nævne teenagere, drenge og piger, der lider af "tum". Årsagen til udseendet af "tum" - svaghed i musklerne i peritoneum og dårlig kost. Assist som følge heraf motion for abdominale muskler og etablering af kost, spise næringsrige og sunde fødevarer og madindtag i små portioner.

• Gennemsnitshøjde og vægt skal ligge inden for de grønne og blå værdier (25-75 centiler). Denne højde svarer til den gennemsnitlige persons højde for den angivne alder.
• Vækst, hvis værdi ligger inden for den gule værdi, er også normal, men indikerer en tendens til at gå videre (75-90 centiler) eller til at forsinke (10 centiler) i vækst og kan skyldes både træk og sygdom med hormonforstyrrelser (mere endokrinologiske eller arvelige). I sådanne tilfælde er det nødvendigt at være opmærksom på denne børnelæge.
• Vækst, hvis værdi ligger i den røde zone (97 centil), ligger uden for det normale område. I denne situation er det nødvendigt at konsultere de relevante specialister: en børnelæge, en terapeut, en endokrinolog, en gastroenterolog, en genetiker.

Korrekt ernæring

Korrekt ernæring er grundlaget for stigende vækst. Hvilken slags mad hjælper med at øge væksten, hvilken form for mad stimulerer vækstvæksten?

morgenmad

morgenmad - dagens vigtigste måltid Efter søvn har kroppen den mest strakte og afslappede form, og det er meget vigtigt at lave lidt motion før morgenen. Om morgenen tager kroppen de bedste næringsstoffer. Det er det, vi har brug for. Så til morgenmad er det bedre at spise kun kornprodukter (korn). Dette er:

• KASHA (boghvede, grød og "havre-flager"; byg; majs; pshenka; ris.) Bedre på mælk. P. S. Fra poretter bliver ikke fede.
  Røræg eller kogt æg er også acceptabelt til morgenmad, men ikke hver dag.
• Brød (fuldkorn).
• Te, kakao, mælk.

Desværre må tørre sprøde flager, stjerner, ringlets, som skal fyldes med mælk, ikke have næringsstoffer, for at øge væksten, stofferne. De stimulerer ikke væksten på nogen måde, og de kan kun indføres i din kost for en forandring.

I den daglige kost bør være så meget som muligt plante og protein fødevarer.

• Grøntsager og frugter (gulerødder, ærter, bønner, bønner, nødder, dill, tarragon, salte, basilikum, marjoram, salat, spinat, persille, selleri, løg, rabarber, majs, bananer, appelsiner, jordbær, tranebær, blåbær)
  På dagen skal du spise mindst et kilo grøntsager og frugter.
• Suppe og bouillon (Supper og bouillon selv stimulerer ikke din vækst, men de aktiverer kroppens metabolisme, hvilket er vigtigt.
• Kød (svinekød, oksekød, kalvekød mv. Kogt bedre. 1 gang i 2 dage)
• Mejeriprodukter (kefir; cottage cheese; fløde; mælk; sur creme; ost)
• Lever, nyre.
• Fisk (kogte bedre. 1 gang i 2 dage)
• Fugle (kylling, kalkun. Hud ikke spise.)
• Juice (gulerod, orange.) Eller kompot.
• Brød (fuldkorn).

Du kan ikke sove sulten! Her er hvad man skal spise om aftenen:

• Mejeriprodukter (kefir; cottage cheese med honning; fløde; mælk; sur creme; ost)
• Æg (kogt). Hver dag før sengetid.
• Friske frugter og grøntsager

For at produkterne skal beholde mere aktive og gavnlige stoffer for at øge væksten, skal de koges mindre og koges eller dampes! Hvis du har allergier mv. På nogle produkter er det muligt at vælge alternativ.

Nu, at "bremser" væksten i væksten, og hvad man skal undgå.

1) Alkohol og rygning. Udelukker helt. Selv på ferie. Alkohol er den første ting, der holder dig væk fra at vokse op, som at ryge (hookah også). Hvis du ryger eller drikker alkohol, skal du straks droppe denne utaknemmelige virksomhed.
2) søde kulsyreholdige drikkevarer (udover at de ikke indeholder noget nyttigt, tilføjede de uselit tørst).
3) Fastfood, chips, kiks osv. etc. Værre leveren.
... Og det er ikke alt.

Og endelig, opskriften på en effektiv drik for at øge væksten:

• For at forberede det skal du bruge 2 kopper (200 ml hver) mælk (2,5-3,5%) og et frisk, rå æg (kylling eller vagt).
• Til to kopper mælk tages der et æg, og den resulterende blanding rystes godt med en blander eller blender.
• 400-500 ml. Denne cocktail drikker 3 gange om dagen. Resultaterne er fremragende.

Korrekt ernæring vil ikke øge væksten uden motion, og omvendt. Det er bevist, det er en kendsgerning.

Vitamin og mineral komplekser for at øge væksten

Vitamin- og mineralkomplekser er yderst vigtige, fordi næsten alle mennesker, der lever i megalopstillinger, har mangel på vitaminer. Dette sker fordi mad, der dyrkes på vores "moderne" jordbund, er berøvet mange sporstoffer, og som følge heraf vitaminer! Kort sagt, de fødevarer, du spiser, indeholder ikke nogen gavnlige stoffer til stimulering af væksten.

• "Calcemin Advance"
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / ext. modtager 20% "
• "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Disse komplekser er bevist og meget nyttige til at stimulere væksten. Jeg anbefaler ikke at bruge dem på samme tid (tag medlidenhed på din lever), så der er to måder, enten at prøve alle disse stoffer igen eller at gå til lægen og afhente komplekset med det. Jeg gentager igen, at folk er forskellige, og hvad der passer til, må ikke passe en anden.

Væksthormonpræparater

Den moderne videnskab giver mulighed for at vokse de unge, der har vækstzoner, er endnu ikke lukket. I princippet anvendte metoderne hormonelle virkninger på kroppen, psykologisk forslag, ernæring. Forslaget om installationen på vækst bidrager til udskillelsen af ​​hypofysen af ​​samatotropin, et væksthormon.

Brugen af ​​hormonelle lægemidler i forbindelse med andre hændelser kan gøre en forskel. Forældre vil imidlertid ikke altid have deres barn til at tage hormoner. Derudover er brugen af ​​somatotropin ikke kun meningsløst, men kan skade kroppen, hvis der ikke er nogen kilde til væksten af ​​knoglevæv.

Udvist nu medicin indeholdende rekombinant væksthormon, tillade at tilføje til væksten på 1-2 cm om året.

De er imidlertid effektive i tilfælde af medfødt patologi i hypofysen og har en række bivirkninger. Deres anvendelse kan forårsage akromegali (en stigning i hænder, ører, næse osv.), Og at tage efter pubertet (efter 18-20 år) påvirker ikke væksten. Aktiv vækst stopper efter puberteten.

Hvordan man sover

Korrekt, stærk og sund søvn er et af de vigtigste forudsætninger for at øge væksten, fordi en person vokser op i en drøm. Faktisk om reglerne for sund søvn og vil blive diskuteret nedenfor.

1) Du skal sove i et rum, hvor det er mørkt, stille og frisk. De fleste af os bor i megacities, hvor der er et højt støjniveau, hvor det er lys selv om natten, og luften kan ikke kaldes frisk. Vi er vant til alt dette, men det påvirker stadig søvn. Derfor ørepropper, aircondition og gardiner af tykt stof - den første ting at have, for en god søvn.

2) soveværelset skal være godt ventileret Hvis der ikke er klimaanlæg, skal du åbne vinduet. Vær ikke bange for at åbne vinduet selv om vinteren. Det er bedre at dække med ekstra uldtæpper end at puste forældet luft.

3) En hård seng vil give komfort til ryggen. For blød seng, tværtimod, vil ikke tillade fuldt ud at sove. Hvis din seng er for blød, kan du lægge nogle få krydsfiner under madrassen.

4) Sove ikke på store puder. Forskere anbefaler at sove uden en pude. Da der i dette tilfælde ikke er nogen krænkelse af blodcirkulationen i rygmarven, og forbedret cerebral blodcirkulation normaliserer intrakranielt tryk. For at øge væksten og sund søvn er det bedre at sove på ryggen, idet du lægger en pude ikke under hovedet, men under halvbøjede knæ. Det er ikke let at vænne sig til denne situation, men fordelene ved den er meget større.

5) Nattøj og lagner skal være hyggelige og rene. Sørg derfor for, at sengetøjet tilfredsstil dig. En sund, sund søvn og en grå-snavset seng er inkompatible koncepter, spredte sokker og en hyggelig atmosfære også.

6) Prøv ikke at folde ind i en bold under søvn. Skub ikke knæene til brystet og albuerne på knæene. Dette hæmmer luftstrømmen i lungerne. Du skal sove så lige som muligt. Strakt.

7) Alle de samme forskere hævder, at en voksen person seks til otte timers søvn er nok. Men nogle mennesker har brug for fem timers søvn om dagen, mens andre har brug for ti timers søvn. Under vækst eller ungdomsår kræver kroppen mere søvn. så:

• I 1-10 år er det nok at sove 10-15 timer;
• Ved 11-15 år sover nok 9-11 timer;
• Ved 16-25 år gammel nok til at sove 7-9 timer.

8) Drik et glas vand før sengetid. Hurtigere mælk hjælper dig med at sove om natten.

Vigtigt: Spis ikke tunge måltider, røget, stegt, sødt osv., Og drik også kaffe, stærk te, højt kulsyreholdige drikkevarer mv før sengetid! Efter et sådant måltid vil en persons søvn ikke være sund.

9) For en bedre søvn skal du fastsætte en fast timetid. Tid til at vaske, roe ned, glem alt problemerne og lukte ind for at hvile. For at komme til en rolig tilstand og roe ned udfør følgende opgaver.

Afslapning og vejrtrækning

Luk dine øjne og slappe af. Lav alle dele af din krop helt afslappet. Fra hoved til tå. Nu lidt vejrtrækning:

• Inhalér langsomt og dybt gennem næsen (10 sek.);
• Hold vejret (3 sekunder);
• Udånd langsomt og fuldstændigt gennem munden, mens du spænder mavemusklen (13 sek.).
• Gentag om nødvendigt.

Det hjælper også med at slappe af og springe i søvn lyden af ​​blodpulsering. Start med at tælle din puls. Denne metode er betydeligt mere effektiv end mental aritmetik.

10) Tilslutningsvis vil jeg anbefale ikke at forbrænde midnat olie. Shaolin munke, for eksempel, der er kendetegnet ved deres sundhed og styrke, følger en streng tidsplan: 21,00, gå i seng, 7,00-stigning. Ikke et øjeblik senere. De fandt ud af, at kroppen i løbet af denne periode er fuldt restaureret.

Teknikker og øvelser for at øge væksten testet og vise fantastiske resultater! Men ikke 100%. Resultaterne afhænger i vid udstrækning af personens natur. Kun målbevidste og stærke vilje kan vokse højere. Resultaterne vises om et par måneder med daglige (!) Træning.

Bergs teknik

Det har altid været tænkt, og forskere blev ikke trætte af dette, at højden på en person kun kan øges op til 20 år. For nylig er denne kendsgerning blevet sat spørgsmålstegn ved. Dette skyldes i høj grad Dr. Alexander Berg. Han viste sig at det er muligt at vokse selv efter 25 og 30 år, fordi hver person har reserver til stigende højde med 6-8 cm. Hans teknik til at øge højden er rettet mod at vække disse reserver. Bergs teknik er enkel og unik. Hun oplevede mange mennesker, der ønsker at vokse op.

Metodik A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Ærret doktor i RSFSR, en anerkendt myndighed inden for fysioterapi. Metode A. Trankvilitati, der oprindeligt blev skabt til mennesker, der lider smerte i ryggen, halsen, hovedet, hjælper ikke kun med at forbedre sundheden, men også en mærkbar vækstforøgelse.

"Dette sker ved at øge diskens længde, mellem to hvirvler. Nogle øvelser fra teknikken gør virkelig rygsøjlen tage unaturlige former. Derfor kan jeg antage, at regelmæssig gentagelse af disse øvelser kan øge længden af ​​rygsøjlen eller hele kroppen, "forklarede Alexandra Nikolaevna Tranquilitti dette.

Beskrivelse: Til at begynde med vil jeg sige, at komplekse simulatorer, som f.eks. Berg, ikke er virkelig nødvendige her. Du skal bruge en gymnasticvæg (flere stænger fastgjort i en afstand på 8 til 10 cm) og et gymnastikkort (med små rekvisitter til fastgørelse på gymnastikvæggen). Filen med metoden har alle billederne af den nødvendige opgørelse.

Nu et par tips til dem, der ønsker at øge væksten ved denne metode
1) De bedste resultater vil være i tilfælde af træning kombineret med regelmæssig basketball, svømning, tennis, volleyball, fodbold og andre sportsgrene.

2) Gå til lægen, under hvis tilsyn vil dine klasser finde sted mest succesfuldt. Denne vare er ikke "til show". Øvelser A.Trankvilitati nogle mennesker kan gøre ondt.

3) Du skal træne i 1,5-2 timer før eller efter et måltid. Og 1,5-2 timer før sengetid.

4) Gradvist øge belastningen. Start med en træning om dagen, lav halv eller en tredjedel af alle øvelser. I de første 1,5-2 måneder anbefaler lægen at fastlægge varigheden af ​​klasserne 10-15 minutter, og derefter øge antallet af gentagelser og dermed op til 50-60 minutter eller mere.

5) Efter en træning i 3 minutter skal du tage et varmt brusebad.

Metode Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - berømt psykolog, akademiker, forfatter af det uddannelsesmæssige og rekreative system. Norbekovs teknik er et sæt øvelser til øget vækst på grund af opbygning af brusk mellem rygsøjlerne og på grund af irritation af benets rørformede ben.

Ifølge forfatteren af ​​metoden bemærker M.S. Norbekov: "Alle patienter efter 7-8 dages undervisning bemærker en stigning i højden fra to til ti eller flere centimeter. Naturligvis vokser man ikke fra øvelserne. Det er bare, at en person erhverver naturlig form og fleksibilitet ved at genoprette elastikken af ​​intervertebrale diske. "

Den eneste regel ved udførelse af teknikken er regelmæssighed (mindst en gang om dagen i 1 time, normalt om morgenen og om aftenen i 45 minutter).

Nogle tips om teknikken:

• Bliv ikke før arrangementer. I de første tre eller fire dage gør du ikke endelige konklusioner om dig selv, dine evner og denne metode.
• Tal ikke eller distraheres, mens du laver øvelserne.
• Overstyr ikke. Et tegn på forkert arbejde er en følelse af tunghed i hovedet.
• Under træningen skal du ikke sove, døsighed er uacceptabel.
• Du kan ikke gøre træt og sulten.
• Enhver undskyldning for din dovenskab og passivitet er uacceptabel.

Øvelser V. A. Lonsky

Er det muligt og hvordan man bliver højere? Lav vækst, dette er bare det forkerte arbejde i hormonsystemet og vigtigst af alt, det kan ændres til det bedre ved hjælp af øvelser til vækstzoner. Vi vil håndtere dette ved hjælp af øvelserne fra Viktor Alekseevich Lonsky.

• Beskrivelse:
  1) opvarmning, 10 min.
• 2) Vinkende ben (10 gange med hver fod), vippe (frem og tilbage 10 gange og venstre-højre 8 gange.), Twine (2 min.), Cirkulære bevægelser med arme, albuer og håndled (10 gange). Øvelse gives 25 minutter.
• 3) Lektion på tværs af linjen, hæng i 2 minutter (4 sæt på 30 sekunder hver, 2 af dem med en vægtvægt (op til 10 kg). Ekstra vægt er fastgjort til benene.)
• 4) Hold korset på hovedet op og ned i 1-2 minutter. Ben og fødder stramt fastgjort med specielle stropper. (4 sæt på 20 sekunder hver, 1 af dem med en vejet vægt (fra 5 kg), tryk på den ekstra vægt til brystet)
• 5) høje spring. Skub med al din styrke, dvs. spring så højt som muligt. (2 gange 12 hopper på hvert ben, 3 gange 12 hopper på to ben.) 10-15 minutter er tilladt for øvelsen.
• 6) Op ad bakke (40 meter) eller op og ned ad trappen. (5 gange) Når du går ned, slapper af.
• 7) 4 gange om ugen, om aftenen, skal du strække dig selv med gummierledninger. (5-10 min.) Fastgør en ledning til benene, den anden under armhulerne. Bælter trækker i modsatte retninger.

• 8) 4 gange om ugen motion i poolen. (40 min.) Med svømning, stræk dine arme og ben så meget som muligt, gør forskellige strækninger.
• 9) 3 gange om ugen spiller basketball eller volleyball (30 minutter hver). Spil, forsøger at vinde alle hesteboldene.
• 10) På dagen tager vækstøvelser 2 timer (en time om morgenen og en time om aftenen). Hoppe om dagen skal være mindst 100-200 gange!

Svømning er et godt humant vækststimulerende middel.

Svømning - forbedrer vejrtrækningen (god for kardiovaskulærsystemet), udvider brystet og skuldrene, øger aktiviteten. Når du svømmer, begynder alle musklerne i kroppen på en eller anden måde at virke, der strækker rygsøjlen og individets muskler. Hvad du har brug for for at øge væksten.

Breaststroke - den bedste svømningstilstand for at øge væksten. Messing giver dig mulighed for at udvide og øge musklerne og ryggen på grund af fejende bevægelser af arme og ben i vandet. Når du svømmer breaststroke, strækker du dine arme og ben så meget som muligt, og så slapper du af musklerne helt (du kan bare ligge på vandet).