Hvordan beregnes den normale vægt for hver alder?

Den normale vægt af en person er et koncept, der ikke kan være nøjagtigt. Hans kriterier omfatter ikke kun vægt og højde, men også en fysik og endog en persons alder. Mange mænd og kvinder har problemer med overvægt eller mangel på det. I denne artikel vil jeg gerne fortælle dig, hvordan du beregner din vægt, og det er generelt normen.

Vægtberegning for højde og alder

Der er mange måder at hjælpe med at beregne vægt efter højde og alder. Men det skal huskes, at sådanne ordninger måske ikke er helt perfekte, da andre faktorer, der ofte ikke tages i betragtning, også kan påvirke vægtforholdet.

Metode 1

Mange har længe haft tillid til Brock-metoden.

Det beregnes som følger: En persons højde tages i centimeter, og derefter trækkes 100 fra dette.

Men efter nogen tid er indikatorerne for denne metode lidt ændret. Denne formel bruges bedst til at beregne vægten af ​​højde for kvinder i alderen 40-50 år. Hvordan hjertefrekvensen ændrer sig fra alder, kan du læse her.

Kvinder under 30 skal have en kropsvægt 10% mindre end dette resultat.

Metode 2

For at beregne vægt efter højde og alder anses Quetelet-metoden mere præcis. Ifølge denne formel beregnes forholdet mellem fedt og knogler og muskelvæv i procent. Det giver dig mulighed for at identificere, om en person er overvægtig eller undervægtig. Normalt anvendes denne beregningsmetode til personer fra 20 til 60 år.

Hvordan det beregnes: Kropsvægt i kg divideret med højde i meter kvadreret.

Du bør ikke bruge denne beregningsmetode til gravide kvinder, til kvinder under amning, unge og personer, der er involveret i sport.

Metode 3

Der er en formel, der hjælper med at identificere fordelingen af ​​fedt ved at måle volumenet af taljen og skinkerne.

Beregnet som følger: rumfangets rumfang skal divideres med taljen.

norm:

• til mænd - 0,80;
• til kvinder - 0,60-0,80.

Metode 4

Ikke mindre præcis kan betragtes som en måde at handle på indbyrdes afhængighed af kropsvægt og typen af ​​kropssammensætning.

For at beregne din norm har du brug for: vægt efter højde i gram multipliceret med højde i centimeter af vægt højde koefficienten.

Anbefalet vægtningskoefficient:

Hvordan slippe af med prostatitis uden hjælp fra læger, derhjemme?

• at stoppe smerten
• normalisere vandladning
• at have seksuel lyst og evnen til at have samleje

Elena Malysheva vil fortælle os om dette. Shattered mænds sundhed kan og bør genoprettes! ved hjælp af en rettidig behandling. Læs mere »

Vægt efter højde og alder

Selvfølgelig har alderen en stærk indflydelse på kropsvægt. Det er videnskabeligt bekræftet, at kropsvægten hos mænd og kvinder i løbet af årene gradvist stiger med alderen. I dette tilfælde kan det ikke være ekstra pund, men en naturlig fysisk proces. Men ikke mindre end vægten af ​​mennesker og vækst.

Vægt, højde, aldersbord for mænd

Hver person har sin egen type kropssammensætning. I alt er der 3 af dem: fintbenet, normalbenet og udbenet. Hver type krop har sine egne egenskaber.

Funktioner, der adskiller en type fra en anden:

1. Tynd bentype: aflange lemmer og nakke, tynde knogler, underudviklede muskler. Mennesker af denne type er ret tynde, de er berøvet overskydende kropsfedt. De har en lang nakke og lemmer. Også mennesker af denne type med store vanskeligheder får vægt.
2. Normbenetype: Kropsstørrelse er proportional. Denne art er utvivlsomt den mest succesrige. Kvinder af denne kropstype belønnes med en god figur og mænd med brede skuldre og en elastisk underliv.
3. Bred knogletype: kraftige knogler, voluminøse hofter og bryst, forkortede ben. Selvfølgelig er folk af denne type mere fuldt eksponeret.

Denne tabel viser vægten for mænd, som anses for normen, givet sin type kropssammensætning og højde:

Det korrekte forhold mellem højde og vægt hos mænd

Beregning af vægt afhængig af kropstype

Næsten hver eneste person er bekymret for hans udseende, kropsstruktur, parametre og fysiske fordele. Ideelt set bør en persons vægt være proportional med højden, med relative forhold observeret i andre dele af kroppen. Men en persons vægtkategori er en af ​​de vigtigste, da overvægt fører til udvikling af lidelser og lidelser i kroppen, indlæsning af hjertet, skibe, fordøjelseskanaler, reproduktionssystem og meget mere.

Men hvordan man forstår, om en mand er overvægtig i betragtning af andre fysiske indikatorer og parametre? For at gøre dette har eksperter udviklet et forhold mellem højde og vægt. Til dette formål anvendes forskellige formler, proportioner af højde og vægt i tabeller og talrige beregningssystemer. Det er også nødvendigt at tage højde for, at hver menneskekrop er individuel, hvilket betyder, at alle beregninger har konventionelle symboler.

Forskellige måder at beregne forholdet mellem højde og vægt på mænd

For at korrelere højden med vægt, så vidt disse to parametre er proportionale med hinanden, har specialister udviklet flere metoder til beregning af deres forhold. Hvis du bruger sådan viden, vil en mand være i stand til at kontrollere sine parametre, nøgternt vurdere hans tilstand.

Beregn sådanne indikatorer og standarder kan være flere metoder:

• under hensyntagen til personens kropstype, hans egenskaber i figuren
• i betragtning af alderskategori af manden, det vil sige en sammenligning af alder, højde og vægt;
• beregninger med Broca-metoden;
• online beregning, hvor du kan finde ud af flere indikatorer - masseindeks, beregning af kropstype ved håndled, beregning af Brock og antal kalorier som personens dagpenge.

Den bedste måde at vurdere din højde, form og vægt på under hensyntagen til alle de enkelte parametre i kroppen og kroppen betragtes som en omfattende tilgang til alle ovennævnte metoder.

Af kropstype

For at bestemme, hvad der skal være vægten i forhold til væksten af ​​en mand, er en lige så vigtig faktor kroppens eksterne data og menneskets figur. Eksperter identificerer 3 typer af figur og fysik:

1. Hypersthenisk type - mænd med en sådan form er markeret med korte arme og ben, nakke og brede ryg og skuldre. Visuelt ser mændene hovede, træt og stærke. I dette tilfælde har de som regel en langsom metabolisme.
2. Asthenisk type - mænd med denne type figur er kendetegnet ved lange arme og ben, ret smalle skuldre og ryg. Samtidig accelereres deres stofskifte, hvilket er helt modsat den første type. Eksperter kalder dem "tyndbenet", wiry med en tør type krop. De kan ikke mærke de fede aflejringer, knogledelen er let i vægt, de er kendetegnet ved tyndhed.
3. Normostene - mennesker med denne form for form har en normal metabolisme og et mediumbyggeri, mens proportionerne af højde og vægt er omtrent det samme.

Hvis en mand visuelt finder det svært at bestemme sin kropstype, identificerer eksperter to måder at bestemme:

• På det bredeste sted af håndleddet, hvor knoglen stikker ud, er det nødvendigt at låse det med to fingre på den anden side, tommelfingeren og pekefingeren. Hvis omkredsen skete let - en mand er asthenisk, hvis det er meget vanskeligt - normostenik, men hvis fingrene ikke lukker - hypersthenisk.
• Ved hjælp af et målebånd kan du beregne håndledets omkreds. Hvis figuren er mindre end 17 cm - manden er astenik, hvis fra 17 til 20 cm - er han mere tilbøjelig til at være normal. Hypersthenic overveje de mænd, der har et håndled bredere end 20 cm.

Følgende tabel er knyttet til forholdet mellem højde og vægt for mænd ifølge tre kropstyper:

Ud fra dataene i tabellen kan det forstås, at for eksempel i astenisk vægt skal vægt med højde 180 være ca. 66-70 kg, mens hypersthenik med samme højde normalt skal veje 72-81 kg. Normens grænser i de fleste tilfælde berettiger observation, med undtagelse af personer med alvorlige systemiske sygdomme og udviklingsmæssige abnormiteter.

Afhængig af alder

Forskere har også bestemt forholdet mellem vægtforøgelse og alder hos en mand, da alderen ikke er mindre vigtig ved beregning af sådanne parametre for forfatning og form. Normale fysiologiske processer viser, at hver mand med en stigning i antallet af indikatoren for alder stiger og vægtparametre. Det eneste der ikke ændres gennem årene er vækst.

Bord højde vægt alder:

Ved hjælp af indikatorerne på bordet kan alle bestemme, hvordan hans højde- og vægtindikatorer falder sammen med mængden af ​​metaboliske processer efter alder. Anatomi og medicin har længe afsløret og bevist sådanne naturlige processer som fysisk forringelse af krop og krop. Selv de mænd, der slet ikke er tilbøjelige til at være overvægtige, kan i årenes løb mærke til småfedtindskud.

Ifølge Brocks formel

Den første metode til beregning af, hvad der skal være det ideelle forhold mellem to parametre for vægtøgning, blev udviklet af specialist Brock. Hans teori foreslår to muligheder:

Det er bare elementært! For at vende tilbage og øge styrken, har du brug for hver aften.

1. En persons kropstype tages i betragtning, for den oprindelige figur tager højden ud af dette tal, 110 mænd under 40 år er taget væk, 100 - hvis manden er over 40 år gammel. Hvis en mand tilhører asthenisk type ved forfatning, skal det resulterende tal reduceres med 10%, folk af hypersthenisk type skal øges med 10%.
2. Det tager hensyn til en persons alder for at opnå de ideelle proportioner. Hvis en mands højde ikke overstiger 165 cm, skal 100 trækkes fra denne indikator, hvis højden falder inden for intervallet 166-175 - 105 er taget væk og 110 cm for højde over 175 cm. Det resulterende tal kan betragtes som sandt for alle mænd i alderen 40 op til 50 år. For aldersgruppen 20-30 år skal det resulterende tal reduceres med 10-12%, for personer i alderen 50 og ældre, tværtimod bør den øges med 5-7%.

I dag er der en opdateret oversigt over beregninger med Broca-metoden:

Det er denne enkle metode til beregning i henhold til Brock-metoden, som giver dig mulighed for at identificere den ideelle vægt til din højde og alder. Det bemærkes også, at en lille svingning af tal ikke kan opfattes kritisk i lyset af de individuelle karakteristika ved den menneskelige legemes anatomiske struktur.

Beregningseksempler

For at forstå detaljerne i beregningerne for alle ovennævnte metoder foreslår vi at du sætter dig ind i flere eksempler på beregninger.

Højde 170 cm

Hvis en mand er 170 cm høj. Du kan beregne en normal vægt med en højde på 170 ved hjælp af følgende metoder:

1. Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 65-73 kg, asthenisk - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
2. Afhængig af alder skal mænd under 30 år normalt veje op til 72,7 kg, op til 40 år - 77,7 kg, op til 50 år - 81 kg, op til 60 år - 79,9 kg, over 60 år - 76, 9 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 170 cm vægt = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten af ​​beregningerne kan udføres online på specielle regnemaskiner, hvor alle beregninger udføres af et specielt system.

Højde 175 cm

Hvis en mand er 175 cm høj, kan den normale vægt beregnes efter følgende metoder:

• Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
• Afhængig af alder hos mænd op til 30 år skal vægten normalt være op til 77,5-80,8 kg, op til 40 år - 80,8-83,3 kg, op til 50 år - 84,4-86 kg, op til 60 år - 82,5-84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
• Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 175 cm vægt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resten af ​​vægten med en højde på 175 cm kan bestemmes online på specielle regnemaskiner, hvor alle beregninger udføres af et specielt system.

Højde 180 cm

Hvis en manns højde er 180 cm, kan du bestemme præcis den normale vægt i dette tilfælde ved hjælp af følgende metoder:

1. I henhold til kropstypen skal hypersthenins vægt være 72-81 kg, asthenisk - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
2. Afhængig af alder skal mænd under 30 år normalt veje op til 85,1 kg, op til 40 år - 88 kg, op til 50 år - 89,9 kg, op til 60 år - 87,5 kg, over 60 år - 84 4 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 180 cm vægt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten af ​​beregningerne kan udføres online på specialfremstillede regnemaskiner, hvor alle opgaver udføres af et specielt system.

Højde 185 cm

Beregn vægten af ​​en mand med en stigning på 185 er muligt, som i tidligere tilfælde, ifølge tre metoder:

1. Ved kropstype skal vægten af ​​hypersthenic være 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
2. Afhængig af alder hos mænd op til 30 år skal vægten normalt være op til 89,1-93,1 kg, op til 40 år - 92-95 kg, op til 50 år - 92,9-96,6 kg, op til 60 år. 91,6-92,8 kg, over 60 år - 88-89 kg.
3. Ifølge den forbedrede formel af Broca med højde 185 cm vægt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mere detaljerede og præcise beregninger, hvad det bedste forhold kan være højde og vægt i en mand, kan udføres online med specielle regnemaskiner. Her foretages alle beregninger af et specielt system.

regnemaskine

For at søge efter de ideelle tal med hensyn til højden og vægten af ​​en mand, kan du bruge specielt oprettede online-regnemaskiner. De hjælper med at beregne kroppsmasseindekset, den optimale vægtkategori mænd ifølge Brocks metode, baseret på disse data, kropstype. Derudover kan regnemaskinen foreslå det nøjagtige antal kalorier, der er nødvendige for at imødekomme kroppens behov.

• Kropsmasseindeks kan bestemmes ved metoden og Quetelet-formlerne. De optimale tal er 19-25.

Hvilken vægt anses for normal med en vækst på 180 cm?

Hvilken vægt anses for normal med en vækst på 180 cm?

Mens vi studerede i honning, blev vi fortalt om body mass index, som giver os mulighed for at bestemme graden af ​​overskydende vægt. Formlen til bestemmelse af body mass index (BMI): Kropsvægt i kg skal divideres med mængden af ​​højde i kvadratmeter, dvs. BMI = vægt (kg): <рост (м)>2

Det betragtes ret simpelt. Hvis højden er 180 centimeter, skal du beregne den normale vægt ved hjælp af formlen:

• Til mænd: 180-100 = 80 kg - dette er den normale vægt af en mand
• Til kvinder: 180-110 = 70 kg - dette er den normale vægt af en kvinde

Det er underforstået, at dette er alt - ideelt. + - at få et par killografier er ikke noget forfærdeligt, det vigtigste er ikke mere.

Med en højde på 180 centimeter er den optimale vægt fra 70 til 80 kg, og for piger - fra 60 til 70 kg. Hvis mere end 80, så vil det allerede blive betragtet som overvægtigt, især hvis der er fede folder.

Med en højde på 180 cm anses en vægt på 70 cm som normal, en ideel 60-65. Men hvis det er en fyr, så kan det betragtes anderledes, fordi fyre har meget masse, der er optaget af muskler, nogle gange for dem har en normalvægt 80 kg. Det er nødvendigt at tage højde for huden - hvis 80 kg fedt ikke hænger, er der ingen folder - det vil være en normal vægt.

Omkring 80 kg er jeg ikke enig. Lige nu vejer jeg 76 kg med en vækst på 180 (opkaldt) og pressen er allerede jævn synlig, plus tønderen begynder at hænge)) så alt er individuel.

Der er ikke noget præcist svar på spørgsmålet om normalvægt med en vækst på 180 cm. Som med alle andre, desværre. Jeg vil forklare hvorfor.

Til dato er der en stor mængde af en lang række internationale teknikker til den såkaldte "idealvægt": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs mv. Baseret på forskellige æstetiske og sociale overvejelser.

Der er dog formler og tabeller, hvor hovedvægten på normalvægt er bevarelsen af ​​menneskers sundhed, som f.eks. En tabel, der er kendt for os siden Sovjetunionen, den mest talentfulde amerikanske hjertekirurg Michael Ellis DeBakey.

Ved beregning af den ideelle vægt var DeBakey baseret på kriterierne for at opnå og redde sundhed i det kardiovaskulære system, idet afhængigheden ikke kun er beregnet på højden, men også på kropsbrug.

Således kan man se fra bordet med en vækst på 180 cm. Normale vægtindikatorer kan variere betydeligt og spænder fra 69 kg til 89,5 kg.

Michael Ellis DeBakey

Det er meget enkelt!

Hvis du ikke har folder på maven, sidder, kinder, anden hage og knogler ikke ud. Så du har den perfekte vægt!

Hvis der ikke er åndenød, når du jogger og klatrer trapper, så er alt fint med din vægt!

Og alle disse normer er nonsens.

Med en sådan vækst, som er angivet i spørgsmålet, hvilket er 180 centimeter, ville det være godt for en person at have en vægt på mellem 70 kg og 80 kg. Selvom en kvinde vægten kan være lidt mindre. Hvis en person med en højde på 180cm vejer 50kg, så er det ikke godt, og hvis det er 100kg, så er det allerede for meget.

Anses for nødvendigt for BMI. Med væksten på 180cm vil den normale vægt være i området 59,9-80,7 kg. Men vi skal tage hensyn til alder og køn. Der er specielle tabeller til dette, ifølge dem kan du bestemme din norm.

BMI i 2025 er normal kropsvægt.

I Rusland er der visse standarder, der viser den ideelle højde, for eksempel hvis man med en højde på 180 centimeter, en pige, så er den ideelle vægt 70 kilo, og hvis en mand, så 80 kilo, men stadig skal man tage højde for individuelle karakteristika.

For en højde på 180 centimeter er en normalvægt for mænd 80 kilo og for kvinder 70 kilo.

Men hver har sin egen figur, en person har en større fysik, og nogen er tværtimod.

Derfor er en normal vægt for enhver person, når han føler sig god.

Så vidt jeg ved, skal du trække 110 fra højden, og du får en ideel vægt, dvs. 70 kg!

Hvis vi taler om for eksempel en mand fra 25 år gammel, der har en højde på et hundrede og firs centimeter, så vil den optimale vægt være 80 kilo.

For en fyr med den angivne højde vil den optimale vægt svinge omkring syttioghalvfjerds kilo.

Og for en pige med en vækst på et hundrede og firs centimeter ville den ideelle vægt være femoghalv kilo.

For en kvinde med en sådan vækst ville den ideelle vægt være halvfjerds kilo.

Det er selvfølgelig helt subjektivt. Det vigtigste i enhver vægt at føle sig sund, energisk og glædelig.

Der er en anden formel, ifølge hvilken mænd er taget fra hundrede fra højden og modtager en normal vægt. Og kvinder er berøvet hundrede og ti fra højden for optimal vægt.

Hvis du mener, at denne slags tabeller og diagrammer skal have tillid til, er her en anden fremmed (engelsksproglig) visning af spørgsmålet. Tabletten er let at læse. Den første kolonne viser højden i centimeter, den anden kolonne viser vægten (i kg) for mænd og den tredje kolonne for kvinder.

Med en højde på 180 cm skal jeg veje 66 kg!

Med en vækst på 120 cm - 6 kg!

Jeg har en højde på 180 og når vejet 80 kg, var det forfærdeligt. Med 74 kg er det heller ikke meget, og ved 68-70 - perfekt)))

for en fyr, tag 100 væk fra højden, for en pige, tag 110 væk)) Du får den perfekte vægt!

Hvilken vægt anses for normal med en vækst på 180 cm?

for en fyr, tag 100 væk fra højden, for en pige, tag 110 væk)) Du får den perfekte vægt!

Der er ikke noget præcist svar på spørgsmålet om normalvægt med en vækst på 180 cm. Som med alle andre, desværre. Jeg vil forklare hvorfor.

I dag er der en lang række internationale metoder til den såkaldte "idealvægt": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs mv. Baseret på forskellige æstetiske og sociale overvejelser.

Imidlertid er der formler og tabeller, hvor hovedvægten på normalvægt er bevarelsen af ​​menneskers sundhed, som f.eks. Bordet, der er velkendt for os siden Sovjetunionens tider, den mest talentfulde amerikanske hjertekirurg Michael Ellis DeBakey.

Ved beregning af den ideelle vægt var DeBakey baseret på kriterierne for at opnå og spare sundhed i det kardiovaskulære system, idet afhængigheden ikke kun blev fastlagt på højden, men også på kropssammensætningen.

Således kan man se fra bordet med en vækst på 180 cm. Normale vægtindikatorer kan variere betydeligt og spænder fra 69 kg til 89,5 kg.

Vægt tabel i forhold til højde

Denne side på hjemmesiden tilbyder tabeller af normal vægt i forhold til højden på en person under hensyntagen til typen af ​​kropsbygning.

Der er tre typer:

1) hypersthenic - en person med korte arme, ben, nakke og brede skuldre.

2) normostenic - en almindelig person med en gennemsnitlig metabolisk hastighed.

3) astenik - en person med øget metabolisme, smalle skuldre, lange ben og arme.

Hvordan bestemmer du din kropstype?

Med tommelfingeren og pegefingeren på den ene hånd, lås håndleddet på den anden, hvor knoglen stikker ud. Hvis det ikke var muligt at låse det, er du hypersthenisk, hvis det er svært at træne - det er normalt, hvis det er let, er du asthenisk.

Vægt tabel i forhold til højde for kvinder

Højde-til-vægt-forhold for mænd

Ud over "vægttabellen" findes der en metode til beregning af forholdet "højdevægt" (forudsat at din højde er over 170 cm.).

For at gøre dette, er 110 taget væk fra højde størrelse (i centimeter). Den opnåede værdi er din korrekte vægt i kg. For at være mere præcis, for astenikov er det nødvendigt at trække 115, for normostenik - 110, for hypersthenics - 100.

Påvirker alderen højde-til-vægt-forholdet?

Svaret er utvetydigt. Ja, det gør det selvfølgelig. Det er bevist, at vægten af ​​mænd og kvinder med alderen gradvist skal øges - dette er en normal fysiologisk proces. Kilogrammer, som nogle mennesker anser for "overflødige", kan faktisk ikke være sådanne.

Du kan bruge til at bestemme den optimale vægt formel afhængig af alder.

P - vækst
Alder i år.

Hvad skal vægten være med højden 180 cm

Hvilken vægt anses for normal? Og hvor er vægten, hvorover fedme begynder?

Der er mange tabeller, der viser tallene "idealvægt" for mennesker i forskellige aldre, køn og fysisk udvikling. Der er endda specielle enheder til at finde ud af deres normale forhold.

Lad os give et eksempel. Det drejer sig om den enkleste beregning af vægt: væksten minus et hundrede. Hos mennesker med et gennemsnitligt niveau af fysisk udvikling, "idealvægt" (forresten er dette begreb temmelig betinget, men i hverdagen kan det bruges) svarer til antallet svarende til de sidste to tal i højden. For eksempel for en mand over 25 år og med en højde på 180 cm kan "idealvægt" betragtes som 80 kg. For astenikov - personer med tynde knogler, smalle bryst og uudviklede muskler - den normale vægt er lig med værdien af ​​de sidste to cifre af vækst minus 10% af dette tal. Hvis astenik også har en højde på 180 cm, skal vægten være 72 kg. Endelig er den "ideelle vægt" hos mennesker med kraftige muskler, en bred knogle og et udviklet bryst 10% højere end værdien af ​​de sidste to cifre i højden. For en person af denne bygning med en højde på 180 cm er den "passende vægt" 88 kg.

Viden om overskydende vægt sammenlignet med det "ideelle" bestemmer vejen til bekæmpelse af fedme. Men grundlaget for enhver metode til behandling af fedme er kost.

Det er umuligt at ordinere en diæt efter eget valg. Her er det nødvendigt at konsultere en læge. Nogle mennesker skal ordinere appetitundertrykkende midler. Det skal også huskes, at disse værktøjer ikke i sig selv mindsker vægten. De hjælper kun patienten til at tolerere en streng kost. Men det sker også: Som en person og kosten holder, spiser ikke for meget, men ikke kun taber sig, men alt bliver bedre. Det viser sig, at han ikke nægter at sove efter frokost, lige efter middagen, ligger på sofaen med en avis, og han går til fods undtagen om søndagen.

På samme tid med overholdelse af kosten er det nødvendigt at flytte mere - tag lange gåture, udøve øvelser om morgenen, engagere sig i denne eller den pågældende sport. Selvfølgelig er der behov for en foranstaltning i alt: Den fysiske aktivitet bestemmes af en persons alder, fitness eller tilstedeværelse eller fravær af sygdomme.

Mange, der står over for de første tegn på fuldstændighed, forsøger at "redde figuren" bliver virkelig ulæselige i midlerne til at tabe sig. Nogle gange er de simpelthen hensynsløse til deres helbred, idet de ignorerer videnskabeligt baserede anbefalinger til gradvist vægttab. Sådanne mennesker går ud på fuld sult, brugen af ​​amatør diæt. De begrunder noget som dette: "Det er bedre med det samme end at ødelægge med nogle slags lange kostvaner, der skal følges i mange måneder". Forfatterne til de hjemmelavede "mirakuløse" anbefalinger er meget aktive, de lover en øjeblikkelig virkning, mens de observerer deres "måder" til bekæmpelse af fedme.

Tag for eksempel den velkendte "eyewear diet." Hun i den seneste tid har bogstaveligt talt medvirket. Forfatterne foreslog at udpege næringsværdien af ​​produkter med et bestemt antal point. Og den samlede mængde af disse punkter - den daglige kost - er begrænset til en vis grænse (fra 40 til 60 point).

Der er stadig intet forkasteligt i dette, omend en ekstremt forenklet tilgang til kosten. Indsigelsen skyldes manglen på information i de grundlæggende principper for rationel ernæring, som vises af diætets samlere under "skuespil" -evalueringen af ​​visse produkter. Sagt, ubemærket høje priser er noteret for sød og mel (400 g sort brød svarer til 250 point eller næsten en ugentlig ration, en kage, et stykke kage - 30-60 point, 10 g chokolade - 54 point osv.).

Vægtregner

Vægten på 65 kg tilhører kategorien Norm for den voksne med en vækst på 170 cm.

Dette skøn er baseret på en beregnet Body Mass Index (BMI): 22,5, som anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Alle BMI områder:

• Mangel på kropsvægt (mindre end 18,50)
  • Udtalte (mindre end 16)
  • Moderat (16-17)
  • Letvægt (17 - 18,5)
• Norm (18.50 - 24.99)
• Pre-fedme (25,00 - 29,99)
• Fedme (over 30.00)
  • Fedme grad I (30 - 35)
  • Fedme klasse II (35 - 40)
  • Fedme III grad (mere end 40)

Hvor meget skal du veje?

For en voksen 170 cm høj er den ideelle vægt for sundhed: 56,7 - 76,6 kg

Den nøjagtige værdi af den ideelle vægt er inden for det specificerede område og bestemmes af dine personlige motiver og krav til figuren.

Ud fra standpunktet for maksimal levetid er den ideelle vægt for den angivne højde 55,4 - 74,8 kg

Alle vægtområder for højde 177 cm:

• Udtales: mindre end 35,58 kg
• Moderat: 35,58 - 50,58 kg
• Letvægt: 35,58 - 50,58 kg

• Fedme grad I: 35,58 - 50,58 kg
• Fedme klasse II: 35,58 - 50,58 kg
• Grad III fedme: mere end 75,58 kg

Forklaring af resultaterne

Resultaterne af BMI-beregninger er ikke egnede til at vurdere vægten hos professionelle atleter, gravide kvinder såvel som personer, der lider af ødemer og andre lidelser, der fører til en fejlagtig vurdering af basisdata.

Vægtområderne i denne regnemaskine beregnes ud fra højden ifølge Verdenssundhedsorganisationens (WHO) metode.

Den meget metode til estimering af vægt af BMI er beregnet til primær påvisning af mangel eller overskydende vægt. At opnå en anden vurdering fra normen er en grund til at kontakte en ernæringsekspert og en endokrinolog med det formål at foretage en individuel vægtvurdering og om nødvendigt fremsætte anbefalinger for korrektionen.

Det ideelle vægtområde (norm) viser ved hvilken vægt sandsynligheden for forekomsten og gentagen sygdom forbundet med overvægt eller undervægt er minimal. Derudover, som en praksis viser, ser en person med en normal vægt ikke kun sund, men også den mest attraktive. Hvis du justerer din vægt, anbefales det ikke at gå ud over normen for at undgå sundhedsproblemer.

Om vægtkategorier

Mangel på kropsvægt er normalt en indikation for øget ernæring; Høring af en diætist eller endokrinolog anbefales også. Denne kategori omfatter personer, der er underernæret eller har en sygdom, der forårsager vægttab.
Mangel på kropsvægt er også karakteristisk for professionelle modeller, gymnastikere, dansere eller piger, der er alt for glad for at tabe sig uden tilsyn af en ernæringsekspert. Desværre kan det nogle gange medføre sundhedsmæssige problemer. Derfor skal vægtkorrektion i dette interval ledsages af regelmæssigt lægeligt tilsyn.

Normen viser vægten, hvor en person har den maksimale chance for at blive sundt så længe som muligt og som et resultat smukt. Normalvægt er ikke en garanti for et godt helbred, men reducerer risikoen for lidelser og sygdomme forårsaget af overvægt eller undervægt betydeligt. Hertil kommer, at ejere af normalvægt som regel har et godt helbred, selv efter intens fysisk anstrengelse.

Pre-fedme handler om overvægt. En person i denne kategori har ofte nogle tegn forbundet med overskydende vægt (åndenød, højt blodtryk, træthed, fede folder, kropsmishandling) og har enhver chance for at blive fedme. I dette tilfælde anbefales en let korrektion af vægt til normen eller værdier tæt på den. Du må heller ikke forstyrre en nutritionists konsultation.

Fedme er en indikator for kronisk sygdom forbundet med overskydende kropsvægt. Fedme fører altid til problemer med det kardiovaskulære system og øger risikoen for at erhverve andre sygdomme (diabetes, hypertension osv.) Signifikant. Behandlingen af ​​fedme udføres udelukkende under ledelse af en ernæringsekspert eller endokrinolog, og først efter at have udført de nødvendige tests og bestemmer dens type. Det anbefales ikke at udøve diæt og alvorlige fysiske aktiviteter for fedme ukontrollabelt, da dette kan medføre yderligere problemer.

Svar på spørgsmål

Hvilken specifik vægt er perfekt til mig?

Regnemaskinen beregner vægtintervallet, hvilket er ideelt for dig med den angivne højde. Fra dette område er du fri til at vælge en bestemt vægt afhængigt af dine præferencer, overbevisninger og krav til figuren. F.eks. Har tilhængere af en modelfigur tendens til at holde deres vægt i bunden.

Hvis din prioritet er sundhed og forventet levetid, beregnes den ideelle vægt baseret på medicinsk statistik. I dette tilfælde beregnes den optimale vægt ud fra et BMI på 23.

Kan du stole på det resulterende skøn?

Ja. Voksnes vægt vurderes på grundlag af autoritativ forskning fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Estimering af vægten af ​​børn og unge fra fødsel til 18 år udføres efter en særskilt specialmetode, der også er udviklet af WHO.

Hvorfor tælles køn ikke?

Vurdering af BMI for voksne er det samme for både mænd og kvinder - dette er begrundet i resultaterne af statistiske undersøgelser. Samtidig er køn og alder af grundlæggende betydning for vurderingen af ​​vægten af ​​børn og unge.

Nogle andre vægtregnemaskiner giver et andet resultat. Hvad skal man tro?

Der er et stort antal regnemaskiner designet til at give vægt estimater baseret på højde og køn. Men deres formler blev som regel udviklet i det forgangne ​​århundrede af enkeltpersoner eller grupper baseret på kriterier, som du ikke kender eller ikke passer til (for eksempel formler til evaluering af atleter).

De WHO-anbefalinger, der blev brugt i denne regnemaskine, blev udviklet til almindelige moderne mennesker under hensyntagen til virkeligheden af ​​moderne liv, medicinske præstationer og på grundlag af nye observationer af befolkningen på alle verdensdele. Derfor stoler vi kun på denne teknik.

Jeg mener, at resultatet skal være anderledes.

Vurderingen foretages udelukkende på baggrund af de data, du har angivet om højde og vægt (samt alder og køn for børn). I tilfælde af uventede resultater, skal du dobbeltkrydse alle indtastede data. Sørg også for, at du ikke tilhører nogen af ​​de kategorier af personer, hvis vægt ikke er genstand for vurdering gennem kropsmasseindeks.

Mit resultat er mangel på kropsvægt, men jeg vil stadig tabe sig

Dette er ikke usædvanligt. Desuden gør mange professionelle modeller og dansere netop det. Men i dette tilfælde anbefales det kun at tabe sig under tilsyn af en diætist og endokrinolog, for ikke at skade dit helbred, hvis det betyder noget for dig.

Mit resultat er normen, men jeg anser mig selv for at være komplet (eller tynd)

Hvis du er bekymret for figuren, så anbefaler vi at du går ind for fitness, efter at have konsulteret en god ernæringsekspert.

Mit resultat er præ-fedme (eller fedme), men jeg er uenig i det.

Hvis du er en atlet med øget muskelmasse, er vægtvurderingen af ​​BMI simpelthen ikke beregnet til dig (dette er nævnt i forklaringen). Under alle omstændigheder skal du henvende dig til en ernæringsekspert for nøjagtig individuel vægtvurdering. I dette tilfælde får du et autoritativt resultat med lægeforseglingen.

Hvorfor føler jeg mig for tyndt eller fedt, selv om min vægt er normal?

Vær opmærksom på personligheden og vægten af ​​de mennesker, der forstyrrer dig. Som regel bedømmes de alene af sig selv: subjektivt. De fulde er altid anset som tynde - mager og tynde betragtes som fede, og begge kan have vægt inden for rammerne af en sund norm. Overvej også sociale faktorer: Prøv at udelukke eller undertrykke disse domme i din adresse, der er baseret på uvidenhed, misundelse eller personlig modvilje. Tillid er kun en objektiv vurdering af BMI, hvilket tydeligt angiver hastigheden, overskuddet eller massemæssige underskud; og stol på dine bekymringer over figuren kun for støttende personer i din vægtklasse eller læge.

Sådan beregnes body mass index (BMI)?

Den vægt, der er angivet i kg, skal divideres med kvadratet af den angivne højde i meter. For eksempel, med en højde på 178 cm og en vægt på 69 kg, vil beregningen være som følger:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Professionelle tabeller med et forhold mellem vægt og vækst

Der er forskellige formler til bestemmelse af det optimale forhold mellem vægt og højde. Her skal man huske på, at med samme højde og vægt kan en person se fuld ud, den anden - helt normal.

AdMe.ru fandt 5 måder at beregne den optimale vægt, der anvendes af fitness-fagfolk.

Metode 1. Quetelet Index

Hvis du kender body mass index, kan du bedømme om fedme eller manglende vægt. Indekset beregnes for voksne mænd og kvinder fra 20 til 65 år. Resultaterne kan være falske for gravide og ammende kvinder, atleter, ældre og unge (under 18 år).

Sådan tæller du? Deres højde i meter kvadreret, så kropsvægten i kg divideret med den resulterende figur. For eksempel: højde 170 cm, vægt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Det resulterende tal bliver dit indeks. Normen for mænd er 19-25. Til kvinder - 19-24.

Metode 2. Volumener

Quetelet indekset viser en god mængde fedt i kroppen, men angiver ikke, hvordan fedt er fordelt, med andre ord giver det ikke et visuelt billede. Men du kan teste din krop for ideen til en anden formel.

Fordelingen af ​​kropsfedt bestemmes af forholdet: talje omkreds (på navleniveau) divideret med rumfangets volumen. Normen for mænd er 0,85; til kvinder - 0,65 - 0,85.

Metode 3. Under hensyntagen til alder

Det er bevist, at vægten af ​​mænd og kvinder med alderen gradvist skal øges - dette er en normal fysiologisk proces. Kilogrammer, som nogle mennesker anser for "overflødige", kan faktisk ikke være sådan. Du kan bruge til at bestemme den optimale vægt formel afhængig af alder.

P - i dette tilfælde vækst og B - alder i år. Kropsvægt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metode 4. Broca's formel

En af de mest populære metoder til beregning af den ideelle vægt er Brocas formel. Det tager højde for forholdet mellem højde, vægt, kropstype og alder af en person.

Brocks formel for personer under 40 år: højde (i cm) minus 110, efter 40 år - højde (i cm) minus 100.

Samtidig skal personer med asthenisk (tyndbenet) kropstype trække 10% af resultatet, og personer med hypersthenisk (bredbenet) kropstype skal tilføje 10% til resultatet.

Hvordan bestemmer du din kropstype? Det er nok at måle en centimeter omkredsen af ​​det tyndeste sted på håndleddet.

Metode 5. Nagerrs formel

Der er en Nagerr-formel, der giver dig mulighed for at beregne det ideelle forhold mellem vægt og højde. Ved 152,4 cm skal højden være 45 kg. For hver tomme (dvs. 2,54 cm) over 152,4 cm, skal der være en anden 900 g. Plus, en anden 10% af den modtagne vægt.

Metode 6. John McCallum Formel

En af de bedste formler blev skabt af ekspert metodolog John McCallum. Hans formel er baseret på måling af håndledets greb.

1. Håndledets omkreds multipliceret med 6,5, svarer til brystets omkreds.
2. 85% af brystets omkreds er lig med hofterne.
3. For at få en talje omkreds, skal du tage 70% af brystets omkreds.
4. 53% af brystets omkreds er lig med lårets omkreds.
5. Til halsomkredsen skal du tage 37% af brystets omkreds.
6. Den biceps omkreds udgør omkring 36% af brystets omkreds.
7. Omkreds til en skinne er lidt mindre end 34%.
8. Underarmens omkreds skal svare til 29% af brystets omkreds.

Men ikke alle fysiske data svarer nøjagtigt til disse forhold, tallene har en gennemsnitlig gennemsnitsværdi.

Et par flere muligheder for forholdet mellem højde og vægt:

Detaljer om forholdet mellem højde og vægt hos mænd (i form af et bord)

Den ideelle mandlige krop har altid tiltrukket kvindelig opmærksomhed, som om overførsel til verden information om ejerens styrke og succes. Overvægt, såvel som dens mangel, har altid været en årsag til utilfredshed med sig selv og "korrigerende" kostvaner, og dette problem går ikke forbi selv berømtheder. Det sker imidlertid ofte, at problemerne med vægt er fjernet - en mand sammenligner sig med en bestemt prøve og forsøger at ændre og blive den samme uanset hans naturlige data. Men hvordan ved du hvad der skal være væksten, og hvor meget skal en mand veje, så hans fysik betragtes som normal? For at gøre dette har forskere skabt specielle formler og regnemaskiner til at beregne det ideelle forhold mellem parametrene i figuren samt tabeller, der viser, hvor meget en mand skal veje med en bestemt tilsætning af kroppen.

Matchende parametre

For at kunne beregne det ideelle forhold mellem højde og vægt, skal du tage højde for figurens udseende, kropstype og andre faktorer.

For en mere korrekt vurdering af forholdet mellem højde og vægt skelnes der 3 typer af tilskud:

1. Hypersthenic - sådanne mænd har kort hals, arme, ben og brede skuldre. Figuren har et stærkt, squat, træt look. Metabolisme langsom.
2. Normostenic - karakteriseret ved proportional, normal tilsætning samt moderat metabolisme.
3. Asthenisk - disse mennesker har lange lemmer, nakke, smalle skuldre og en hurtig metabolisme. Disse er "tyndbenede" mænd, tørre, sårbare, og de har normalt lidt fedt, og deres knogler er lette. Det er disse mænd sandsynligvis kan være tynde.

Bestem hvilken type du er, på to måder:

• At pakke håndleddet på den anden side i stedet for det største fremspring af knoglen med tommelfingeren og pegefingeren på den ene hånd: Hvis omkredsen er let, er du astenik, hvis du har svært ved, normustenus, hvis omkransen ikke er sket overhovedet, hypersthenisk
• Mål omkredsen af ​​håndleddet med et målebånd: Hvis afstanden er under 17 cm, hører du til astenik, 17-20 cm - du er normal, mere end 20 cm - hypersthenisk.

Tabel 1. Forholdet mellem mænds højde og vægt

For at bestemme den normale vægt for en mand, er det nødvendigt at tage højde for ikke kun højden, men kropstypen.

Denne tabel viser det normale forhold mellem parametrene for figuren i den mandlige køn. For eksempel, hvis væksten af ​​hypersthenicum er 170 cm, så vil den veje fra 65 til 73 kg, med 180 cm for astenik - i området 66-70 kg.

Hvordan påvirker alderen

Forskere har fastslået, at forholdet mellem højde og vægt også påvirkes af alder. Det antages, at jo ældre en mand er, desto mere vokser hans kropsmasseindeks, og det er normalt.

Alder har en indvirkning på stofskiftet og dets hastighed, hvilket ikke kun kan påvirke forholdet mellem vægt og højde. Tabel 2 viser, hvor meget en mand vejer normalt afhængigt af hvad hans højde og alder.

Tabel 2. Forholdet mellem mænds højde og vægt under hensyntagen til deres alder

Således vil en 25-årig fyr med en højde på 172 cm normalt være omkring 74,1 kg i vægt ved 45 år med en stigning på 172 cm - ca. 82,8 kg. Hvis en 25 år gammel fyr er 180 cm høj, vil han normalt veje omkring 85 kg, hvis han er 182 cm høj, - 87 kg.

Beregningsmetoder

Beregning af det korrekte forhold mellem formparametre er en bekvem måde at styre dets tilstand på. Denne opgave er særlig relevant og akut for berømtheder, og det er ret eksplicit: deres udseende er et telefonkort og arbejdsredskab. Desuden starter kost og træningskomplekser af berømtheder oftest fra indikatorerne og tallene vist i tabellerne.

Brocks formel

Det skal forstås, at alle aktuelt tilgængelige beregninger af legemassens normer ikke er absolutte medicinske indikatorer og altid bør betragtes som individuelle.

Det præcise forhold mellem højde og vægt kan beregnes ved hjælp af den såkaldte Brock-formel.

• Den første variant tager højde for typen af ​​tilføjelse: 110 trækkes fra højdeværdien, hvis manden er yngre end 40 år eller 100 hvis han er ældre. Personer af asthenisk type reducerer det resulterende tal med 10% og hypersthenisk type - stiger med samme antal.
• Ifølge den anden variant af formlen tages 100 væk fra vækststørrelsen (med vækst op til 165 cm), 105 (166-175 cm) eller 110 (over 175 cm). Resultaterne vil være gældende for personer i alderen 40-50 år. De, der er 20-30 år, skal reducere denne tal med 10-12%, og de over 50 år gamle - at stige med 5-7%.

Beregning af parametre og regnemaskine

For nøjagtigt at bestemme det korrekte forhold mellem indikatorer kan du bruge en speciel online regnemaskine. Regnemaskinen giver dig mulighed for at bestemme kroppens masseindeks, den ideelle Brock-vægt, typen af ​​kropssammensætning og antallet af kalorier:

• Kropsmasseindeksberegner beregner ved hjælp af Quetelet-formlen. En normal indikator for en mand er et tal fra 19 til 25.
• Regnemaskinen, der bruger Brocks formel, hjælper med at beregne det nøjagtige forhold mest præcist. For at gøre dette tager der højde for tallene for tallet og alderen.
• Kroppstypen, eller det såkaldte Soloviev-indeks, hjælper med at bestemme regnemaskinen, som tager højde for håndledets omkreds i cm.
• Beregne det daglige daglige behov for kalorier vil hjælpe regnemaskinen under hensyntagen til parametrene for tilsætningen og niveauet af fysisk aktivitet hos mænd. Til dette formål bruger han en af ​​to formler - Mifflin-San Geor eller Harris-Benedict.

Det er værd at huske på, at regnemaskiner og tabeller til bestemmelse af det korrekte forhold mellem formparametre er primært kun en praktisk retningslinje. Af denne grund er det nødvendigt at være opmærksom på kroppens individuelle egenskaber og fokusere primært på dit velvære, fordi en smuk krop er uløseligt forbundet med et godt og sundt helbred.

Jeg vejer 60 med højde 180

Vægt er et af de vigtigste kendetegn ved vores krop. Forståeligt stræber vi efter at overholde den givne canon, som propagandaer medierne og dikterer mode. Ingen efterlyser Rembrandt's favoritsyge og spiser ikke den ekstra 50 kilo fedt. Stadig forsøger ikke at skade deres helbred.

Ved den anden morgenmad, sammen med frugtsaft, kan du tilføje kager - en bolle, cupcake, noget. Den anden morgenmad er normalt arrangeret omkring middagstid, hvis du har en standard arbejdende rytme af livet.

Som til frokost. Jeg fik indtryk af, at din kost mangler proteiner - hovedbygningsmaterialet i menneskekroppen. Derfor bør frokost omfatte enten kød og grøntsager eller fisk med grøntsager eller kartofler - men bestemt en proteinrig produkt.

Det der hedder en eftermiddagsmad eller anden snack skal også være proteinholdig. For eksempel et glas kefir eller et glas mælk.

Og til middag, som kan være lettere, skal du helt sikkert spise hurtige og langsomme kulhydrater. Det kan være pasta, pizza. To til tre timer før sengetid.

Hvis Antons mad indeholder den rette balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, så får han gradvist den vægt, som vil være behagelig for ham. I princippet, med væksten på 180 og din livsstil vægt skal variere fra 75 til 80 kg. I denne vægt vil den unge mand være rigtig behagelig nok til at leve.

For det første, med en højde på 173 cm ligger vægten på 66 kg i det normale område. Og kropsmasseindekset er lige inden for det normale område, især inden for aldersnorm - Kirill er en ung mand.

Rapportér video?

En mand med en højde på 170 kan veje fra 58 til 73 kg. Og 182 cm. Antag en vægt på 65 til 83 kg. BMI tillader, gennem forholdet mellem højde og vægt, at dømme tilstedeværelsen af ​​fedme, dens stadier eller tværtimod manglen på masse som afvigelse fra normen.

En anden måde for mænd at finde ud af, hvor meget han skal veje i hans højde, for eksempel 175 eller 180 cm - er en regnemaskine til at beregne den ideelle vægt ifølge Brock. Formel: Kropshøjde (se) - 100! Men med tiden blev der indført en lille ændring: med væksten under 165, 100 blev trukket fra, med væksten fra 165 til 175, 105 blev trukket fra, og hvis væksten var højere end 175, var tallet 110.

Så hvis du er en mand med en højde på 170 cm, er din ideelle vægt 65 kg, og hvis du har en vækst på 180 cm - 70 kg. Det skal huskes, at regnemaskinen til beregning af den normale vægt ifølge Brock anbefales at bruge til dem, hvis alder ikke overstiger 40 år.

Hvor flytter skælderen gennem årene?

167,5

170

172,5

Vægt Stas Piekha - 80 kg eller deromkring. Dette magiske nummer holdes omhyggeligt af Stas i hemmelighed, som generelt er typisk for en tidligere manicurer.

Zhanna Friske har en vægt på 58 kg med en højde på 166 cm. For at holde vægt på det angivne mærke arbejder Zhanna fra morgen til aften - hun spredes sig på arbejde, så hun er engageret i fitness, deltager i yoga og svømning. Udsat for fedt.

Egor, jeg ville have roet først og fremmest på dit sted. At sammenligne dig med venner med hensyn til vægt og højde er lige så attraktivt som at sammenligne dig selv med hårfarve eller øjenfarve. Det er helt sikkert.

Hvad angår gener - selvfølgelig er der genetiske prædispositioner til en eller anden figur, og mange ting er genetisk bestemt - og strukturen af ​​fedtindskud, og hastigheden af ​​vægtforøgelse og metabolisk hastighed og så videre. Jeg ville roe ned i dit sted. Gå til gymnastiksalen - tak Gud, du har det godt - tak Gud! Se mindre på andre - og alt vil være fint.

Desværre er din situation meget almindelig hos unge piger i vores tid. Meget er blevet skrevet om hende, dette er anoreksi nervosa. Og jeg vil aldrig tro på, at anoreksi nervosa bliver helbredt på et nytårsaften ved at spise et stykke kage. Det sker ikke.

Hvad angår det faktum at du nu spiser helt normalt, tilstrækkeligt og tæt - jeg tvivler på det. Anorexia nervosa er en ret alvorlig sygdom. Sved på natten, træthed, manglende vægtøgning, fravær af menstruation på denne baggrund er en grund til at appellere til psykoterapeuter. Fordi anoreksi nervosa er en dyb, alvorlig neurose, der kræver særlig hjælp. Det kan ikke helbredes alene, og det anbefales ikke at behandle det alene.

Jo hurtigere du går til en psykoterapeut, og kompetent (og i Moskva er der allerede centre til behandling af anorexia nervosa, deres adresser kan findes på internettet), jo bedre. Det er tilrådeligt at kontakte myndighederne, de har allerede fået stor erfaring på dette område og er hurtigt bragt ud af den unormale stat.

Specialister vil vurdere, om du virkelig spiser tilstrækkeligt, eller din ernæring er ikke nok og vender dig ikke tilbage til hele en pige på 17 år. Dette er virkelig en alvorlig sygdom, vanskelig, og den kan ikke startes - det slutter normalt meget dårligt.

kategori

1. Bestem det normale daglige behov for kalorier og tilføj endnu 500, ellers vil der ikke være nogen gevinst. I gennemsnit er en mand med en vægt på 70 kg og en vækst på 182 cm. Behøver 2217 kcal pr. Dag (kan beregnes ved hjælp af en kalorieregner). Hvis han ønsker at få masse, skal han spise 2700 kcal. Så superhero Christian Bale, ved hjælp af en kalorieindhold kostede sig i 5 måneder for at komme over 40 kg (og det er muskler) til rollen i Batman. Optag blandt berømtheder!
2. Brug som kilde til proteinæg, magert kød, fisk, fisk og skaldyr, dampet uden olie og salt.
3. Brug vegetabilske olier, fiskeolie, nødder til at give kroppen fedt. Undtagen lard, smør, mayonnaise - produkter der bidrager til dannelsen af ​​fedt.
4. Kulhydrater som den vigtigste energikilde bør opdeles i forhold til forholdet i kosten af ​​hurtige og langsomme kulhydrater. Hurtig (boller, sød frugt) til brug straks efter fysisk aktivitet, hvis du ikke træner, fjern dem helt. Spis langsomme kulhydrater (korn, kartofler, grøntsager) om dagen uden frygt, fordi dette er den vigtigste energikilde.
5. Spis små måltider 5-6 gange om dagen. En af berømthederne - den berømte bryder, skuespiller og ejer af den perfekte press Duane "The Rock" Johnson spiser syv gange om dagen, grundlaget for maden er torskekød.
6. At bruge under og efter træning specielle kosttilskud til vægtøgning og udholdenhed (protein, kreatin, aminosyrer osv.)

Din opmærksomhed på, hvor meget du vejer er en meget rimelig tilgang. Vægtproblemer fører ofte til sundhedsproblemer. Pas på dig selv, vær aktiv og pasform, og vigtigst af alt smiler - den udsmykker i alle alder og vægt!

I hemmelighed

BMI 25-29,99 - overvægtige (overvægtige). Med et BMI mellem 25 og 27 er risikoen for samtidige sygdomme lidt forøget. Nogle eksperter foreslår at kalde dette BMI interval den overvægtige grænsezone. Med et BMI mellem 27 og 29,99 er risikoen for sygdom stadig stigende.

BMI 30-34,99 - fedme I grad. Med et sådant BMI er risikoen for vægtrelaterede sygdomme signifikant øget.

BMI 35-40 - fedme II grad. Risikoen for at udvikle comorbiditeter og dødelighed er signifikant øget, og WHO klassificeres som "kraftigt forøget."

BMI over 40 - III grad fedme. Risikoen for tidlig død og samtidige sygdomme er kraftigt øget. Når BMI er mere end 40, udvikles ofte kliniske tilstande forbundet med fedme.

Denne klassifikation er udviklet af National Health Institute (National Health Institute - NIH) i USA og godkendt af Verdenssundhedsorganisationen. Denne indikator er anerkendt som den vigtigste over hele verden. Men her er evalueringskriterierne for hvad der anses for at være normen for alle. Ofte benævnt normlinjen 24.9. Michel Montignac er strengere: BMI fra 20 til 23 - figuren er normal. Fra 24 til 29 - du er overvægtig. BMI over 30 - du kan tale om fedme.

• Men de amerikanske forsikringsselskaber bruger det mest demokratiske BMI-indeks: hvis det er mindre end 30, lad tanker om kost, flytte mere, spille sport. Hvis du er fra 30 til 40, bør du tænke på en kost. De råder endokrinologen til at anvende kun når BMI når 40. Hvem skal tro?

Nå, kontrolleret? Beregnet? Og glem nu disse formler, og du kan sikkert smide alle dine beregninger og huske dem aldrig igen! Hvorfor? Jeg vil forsøge at forklare! Hvad gør de fleste mennesker, når de vil sætte pris på deres figur? Normalt står de på skalaerne, og den nuværende vægt sammenlignes med hvad det var et år eller to siden, eller endda fem - ti. Men denne sammenligning er meget omtrentlig, for i alderen ændres forholdet mellem fedt og muskelvæv, og din konstante vægt over flere år er måske ikke et tegn på velvære. Der er jo intet godt i, at musklerne falder, og mængden af ​​fedt stiger med samme mængde. Det betyder, at simpel vejning ikke kan blive din "evaluator" af skønhed. Har brug for noget mere præcist! Og på et tidspunkt var det body mass index (BMI), men det bør ikke tages som den ultimative sandhed!

Sådanne oplysninger er selvfølgelig nyttige, men det er klart ikke nok! Jeg vil give et simpelt eksempel: Vi tager to kvinder, 170 centimeter høje og vejer 75 kg, vi betragter deres BMI: 75 / 1,7 2 = 25,9. Wow, det er overvægtigt eller overvægtigt! Skynd dig ikke til konklusioner! Den første dame er bodybuilding, har 42 gauge tøj, og hun har ikke en ounce af overskydende fedt, men den anden, en appetitlig doughnut, fører en stillesiddende livsstil, leger ikke sport, elsker slik og bærer 52 gauge tøj! Men deres kropsmasseindeks er det samme!

Et andet par illustrative eksempler: Med hensyn til BMI oplevede Will Smith overvægtsproblemer, som vejede 95,3 kg på jeg, robotten og var 188 cm i højden. Hans BMI var 27, hvilket betyder at Hollywood H. var "overvægtig". En "hård møtrik" Bruce Willis "i livet" har et BMI over 27: hans højde - 183 cm og vægt - 90,7 kg. Matt Damon, der arbejder på "The Felless Excellence", med en højde på 180 cm, vejer 84,8 kg (BMI 26). Og hvad har alle disse aktører overvægt eller "over-fattening"? Et endnu mere levende eksempel: Arnold Schwarzenegger, under højdepunktet af sin sports karriere, med en højde på 186 cm, vejede han 120 kg, BMI = 32.25! Jeg vil gerne have sådan "fedme jeg grad"!

Hvor er sandheden? Og sandheden er, at det er nødvendigt at bestemme ikke vægten, men procentdelen af ​​fedt og muskel! Hvem er interesseret i vægt, hvis alle i virkeligheden vil reducere i første omgang mængden for at komme ind i deres foretrukne "reference" jeans! Her er hovedkonklusionen herfra:

Ideel vægt er frem for alt proportional forholdet mellem fedtmasse, magert masse og vand i kroppen.

Med andre ord kan almindelig vejning ikke bruges til at evaluere din figur, men hvordan skal man vurdere det? Det er nødvendigt at beregne det specifikke fedtindhold i den samlede sammensætning af din krop!