Search

Positive og negative virkninger af cyklen på mandens styrke

I bevægelse - livet. Dette postulat blev først udviklet af Aristoteles, og han har helt rigtigt. I dag udfører folk deres daglige pligter, tjener penge, kommunikerer uden at komme op fra sofaen, og dette har en negativ indvirkning på helbredet. For ikke at blive et vrag i sin ungdom, er det værd at finde en slags aktivitet for ens sjæl og give ham tid regelmæssigt.

Mange mænd foretrækker at cykle: det får dig til at føle drevet og fart, udvikler udholdenhed. Men i 1995-97 viste informationen, at cyklen fører til impotens og mekanisk skade på mandlige kønsorganer. Er det virkelig så? Er det værd at give op til et behageligt tidsfordriv for at bevare mandlig magt?

Fordelene ved cykling for mænd

Læger taler alarmen - impotens bliver yngre og dækker en stigende procentdel af den mandlige befolkning. Dets vigtigste provokatører:

  1. stillesiddende livsstil;
  2. fedme;
  3. inflammatoriske sygdomme i prostata
  4. åreforkalkning.

Regelmæssig cykling hjælper med at klare alle disse problemer. Vi forstår i orden.

1. Manglende bevægelse fører til stagnation af venøst ​​blod i bækkenområdet. Som følge heraf lider indre organer af mangel på ilt og akkumulerende toksiner. Dette påvirker først og fremmest den funktion, de udfører, og fører senere til organiske ændringer. Krænkelse af udstrømningen af ​​venøst ​​blod påvirker spiserøret i de nedre ekstremiteter og bliver hovedårsagen til udviklingen af ​​denne sygdom.

Cykling forårsager vekselvis forspænding og slapper af musklerne i ben, lår, balder, ryg og tryk. Dette har en gavnlig effekt på blodgennemstrømningen i bækkenområdet, øger tone i vaskulære vægge. Som følge heraf forbedrer blodfyldningen af ​​penis, erektionen er forbedret.

2. På grund af overvægt øges trykket i bukhulen, hvilket fører til udvikling af hæmorider og nedsætter blodforsyningen til kønkirtlerne.

De stimulerer stofskifte, mætter væv med ilt. Kroppen skal splitte fedtstoffer for mere energi, så vægten er normaliseret.

3. Congestion i prostata fører til inflammation, svækker glæden ved samleje, reducerer orgasmens kraft. Den positive effekt af cyklen på den mandlige styrke er udtrykt i den kendsgerning, at sadlen trykker på prostata nogle gange stærkere og svagere under bevægelse, hvilket sikrer sin højkvalitetsmassage og strømmen af ​​prostatisk sekretion. Denne effekt fortsætter længe efter turen.

4. Den vigtigste "morder af mænd" - aterosklerose. Det førte til en kraftig stigning i hjerte-kar-sygdomme i slutningen af ​​det 20. og begyndelsen af ​​det 21. århundrede, der er forbundet med ændringer i ernærings- og motorforhold. I dag lider 45% af mænd over 40 år af CVD. De har problemer med blodtryk, åndenød med anstrengelse, svaghed og ufuldstændig erektion.

Regelmæssig motion i fri luft er en effektiv forebyggelse af atherosklerose og træning af det kardiovaskulære system. Når man cykler, falder mængden af ​​lipoproteiner med lav densitet i blodet, det totale kolesterol er normaliseret. Særligt nyttigt er cykling for mænd over 40 år gammel.

Negativ effekt på styrke, og hvordan man undgår det

Hvorfor så sige at cyklen er skadelig for styrke? Denne information gælder primært for cykling. Ifølge US Consumer Product Safety Commission forårsager intens cykeltræning:

  • skader på cervikal rygsøjlen;
  • senebetændelse og bursitis (betændelse i sener og ledposer);
  • neuropati, herunder dysfunktion af de kønsorganer, der ligger i ljummen.

Derfor er den bedste cykelmåde ifølge sportslæger tre gange om ugen i 60 minutter, ikke mere.

Forskning udført på baggrund af Boston University i slutningen af ​​90'erne. XX århundrede viste, at cyklen og styrken hos mænd er tæt indbyrdes forbundne. Det har vist sig, at cyklister oftere end andre lider af erektil dysfunktion og vandladningsforstyrrelser på grund af følelsesløshed i ljummen og penis. Årsagen er den samme - for intens træning og de deraf følgende mekaniske skader.

Hvordan beskytter man sig mod cyklens skadelige virkninger?

Tage hensyn til kontraindikationer

Med nogle sygdomme er cykling simpelthen farlig. Du kan ikke sidde i sadelmændene:

  • Med svære åreknuder og varicocele (forebyggelse og behandling er ikke det samme);
  • Med prostatitis og blærebetændelse i det akutte stadium
  • Med intervertebral brok, efter at have lidt rygmarvsskader.

I dette tilfælde vil fordelene ved at køre ikke, og sundhedsskadet kan være fatalt.

Vælg den rigtige sadelcykel.

Vælg pladser med stødabsorption, ortopædiske indlæg eller en særlig anatomisk form. Til mænds sundhed er smalle, korte og stive modeller skadelige. Sætdysen må ikke lægge pres på penis (det anbefales ikke at skubbe fremad stærkt og læne på det).

Juster sædet korrekt

Den rigtige installation af sædet er vigtigt - det skal ikke være over rattet, så vægten af ​​kroppen er fordelt korrekt. For at finde den ønskede position skal du sænke en pedal til det laveste punkt og stå på den med en hæl. Benet skal være helt lige. Hvis du bevæger vægten på tåen - vil bøjet bøje lidt på knæet. Hvis sadlen ikke trykker på perineum i denne stilling, er justeringen korrekt. Så er rattet monteret på sadlen.

Sædet på cyklen anbefales ikke at vippe frem eller tilbage, den korrekte position er parallelt med jorden. Dette reducerer den mekaniske effekt på penis eller halebenet.

Overvåg dæktryk

Det er vigtigt at pumpe hjulene i overensstemmelse med deres vægt, kendetegn på vejen og sørge for, at trykket forbliver inden for det normale område. Grænseværdier angives normalt på dækket. For at køre på en plan overflade skal dæktrykket være højere end ved kørsel på ujævnt terræn.

Vær opmærksom på design detaljer.

Ejere af mountainbikes, udover en behagelig sadel, bør være opmærksom på sædeposten og gaffelen. Det anbefales at installere strukturer med en dæmpemekanisme. For rekreative modeller er ikke relevant.

For at vælge den rigtige billedstørrelse skal du stå over den og røre sadlen med ryggen. Fra toprøret til perineum skal der være en afstand på 5-15 cm.

Vælg det rigtige sted for skiløb

Det er bedst at gå på cykel i parken på glatte stier. Kørsel gennem byen fører til nervøs overbelastning og forgiftning af biler med udstødningsgasser. Ridning på vanskeligt terræn fører ofte til skader på grund af fald og indvirkning på sadlen og rammen i skridtet selv på lyslegeringsmodeller med et højkvalitets stødabsorptionssystem og fremragende hjul.

Læger anbefaler fra tid til anden at komme op fra sadlen, mens de går og læner på pedalerne, især i øjeblikke for at overvinde uregelmæssigheder i landskabet.

Brug beskyttelsesudstyr

I løbet af turen skal du bruge beskyttelsesudstyr: hjelm, albuebukser, knæpuder, handsker, specielle veloshorts med blød polstring i skridtet (de modvirker gnidning). Det anbefales at klæde sig efter vejret i tøj, der giver normal ventilation og fjernelse af fugt fra kroppen. Overophedning og hypotermi er lige så skadelige for mænds kønsorganer.

konklusion

Bevægelse i fri luft eliminerer virkningerne af fysisk inaktivitet, øger mænds fysiske udholdenhed og seksuelle evner. Cyklen er kun skadelig for styrke, hvis tilgangen til skøjteløb ikke er korrekt, og sikkerhedsforanstaltninger ignoreres.

Fordelene ved en cykel til mænd: interessante fakta

Hjem »Dette er interessant» Fordelene ved en cykel til mænd: interessante fakta

Cykling bliver stadig mere populær blandt de stærkere køn. Cykler er de mest almindelige i Europa - regeringens politik for at indføre cykling har givet håndgribelige resultater, lette byen af ​​biler og forbedre folks sundhed. I netværket kommer man ofte på tværs af billeder af europæiske politikere og embedsmænd, der kommer på arbejde på en cykel. Dette er gådefuldt for russerne. Og virkelig, hvorfor vælger folk med høje lønninger denne type transport? Hvad er brugen af ​​en cykel til mænd og gør den sundhedsskadelig? Svarene på alle disse spørgsmål findes i vores artikel.

Den negative virkning af en cykel på mænds sundhed - en myte eller virkelighed?

Begyndende cyklister er interesseret i: Hvad er nyttigt til cykling for mænd. Mange af dem mener, at fordelene ved en cykel til mænds sundhed er tvivlsomme om, at denne type transport er dårlig for dens styrke. Vi vil forstå mere detaljeret, før vi er enige om dette synspunkt.

Overvej en sportscykel. Den tynde og stive sadel skræmmer noviceen og forårsager psykologisk ubehag. Vil det være behageligt at køre det? Vil der være senere problemer i seksuelt liv i forbindelse med nedsat blodcirkulation i bækkenområdet? Svaret er simpelt - når sadlen er hård, falder belastningen på bækkenbenene, og skridtet er lidt højere end sadlen. Og hvis sædet er blødt, vil bækkenbenene "drukne" i det og overføre en del af belastningen på skinkerne og perineummet. Dette vil medføre stagnation i kredsløbs- og genitourinært system.

Det menes også, at for mænd er cykling over lange afstande skadelig, fordi den har en negativ indvirkning på seksuelle funktioner. Lad os bevise det modsatte. For det første overfører idræten konstant tyngdepunktet, og derfor kan cykling ikke fuldt ud betragtes som en statisk belastning. For det andet tegner salen sig for kun 60-70% af vægten. Og for det tredje, i løbet af turen bliver blodstrømmen i benene og bækkenet accelereret, blodforsyningen forbedres, hvilket grundlæggende er gavnligt for kroppen.

Det viser sig, at cykling er godt for mænds sundhed og ikke ødelægger styrken overhovedet. Ledelsen opfordrer ofte kontorarbejdere til at ride cykler. Stationært møde foran computeren hele dagen forårsager stagnation i kredsløbssystemet, og cykling løser dette problem.

Hvad er andet nyttigt cykling til mænd?

  • Forbedre søvnkvaliteten. Hyppig cykling fjerner stresshormonet fra kroppen - kortisol, som forårsager søvnløshed. En morgencykeltur tværtimod hjælper med at vågne op hurtigere.
  • Fremskyndelse af metabolisme. Det er svært at ikke mærke en stigning i appetitten efter cykelturen. Men dette er et sikkert tegn på accelerationen af ​​stofskiftet, hvilket forbedrer fordøjelsen af ​​fødevarer.
  • Forøg udholdenhed. Hvis cykelturen er regelmæssig, vil kroppens udholdenhed stige. Og på grund af dette vil den følelsesmæssige baggrund forbedres, og følsomheden for stress under arbejdsdagen vil falde.
  • Sundt vægttab. Er det godt for mænd at ride cykler til vægttab? Selvfølgelig ja. De, som kvinder, bekymrer sig om de ekstra pund, og en cykel hjælper med at køre af fedt. Og ikke kun i løbet af turen, men også i flere timer efter.
  • Sænkning af aldring. Accelereret blodcirkulation fjerner skadelige toksiner og leverer næringsstoffer og ilt til væv. Og cykling hjælper kroppen med at producere kollagen, hvilket forhindrer det tidlige udseende af rynker.
  • Vedligeholdelse af muskeltonen. Fordelene ved cykling for mænd er muskel træning. Og det er igen en sikker vej til en smuk fysik.
  • Reduceret stress. Ønsker du at distrahere og smide overskydende fra dit hoved - cyklen vil hjælpe med dette. Det er værd at køre mindst et par kilometer - stemningen vil straks blive bedre.
  • Forbedre hjernens funktion. Under cykling går blod og ilt mere aktivt ind i hjernen, hvilket forbedrer hukommelsen og stimulerer kreativ tænkning.
  • Reduktion af risikoen for vaskulær og hjertesygdom, nedsættelse af kolesterol.
  • Mætning af kroppens celler med ilt. Fordelene ved cykling for mænd er ubestridelige. Ved at forbedre blodforsyningen i bækkenorganerne forekommer adenomforebyggelse.
  • Forebyggelse af åreknuder. Rotationen af ​​pedalerne får blodet til at cirkulere aktivt gennem karrene og forhindre stagnation.
  • Uddannelse vestibulære apparater.
  • Tvinget ventilation af lungerne. Når lungerne arbejder i fuld kraft, slipper du af skadelige stoffer, der kommer ind i kroppen med forurenet luft. Gør cykling oftere - og du vil forstå fra personlig erfaring, hvor nyttig en cykel er for mænd.
  • Reduktion af nærsynethed på grund af træning af øjenmusklerne.
  • Forbedre immuniteten. Cykling er nyttig for mænd, der lider af sæsonbetingede sygdomme. Det er bevist, at for dem, der ikke deler med en jernhest hele året rundt, er der næsten ikke koldt.
  • Spar tid og ingen parkeringsproblemer. Hvis du tror at købe en bil vil løse alle problemer, så tænk på trafikpropper og parkerede parkeringspladser. Mænd drage fordel af en cykel i dette tilfælde er indlysende, og hvert år forstår flere og flere repræsentanter for det stærkere køn dette.
  • Styrkelse af familien og børns udvikling. Cykling er en up-to-date fritidsaktivitet, alle familiemedlemmer kan være involveret i det. Friske og glade familier, cykling - det bedste bevis for at cykle er nyttigt for både mænd og deres kære.

Uanset bopælens sociale status og opholdssted er cykling nyttig og endog nødvendig. Ikke fortryde fritid for denne hobby, der er nødvendig for fysisk og moralsk sundhed. Garanteret - kroppen vil takke dig!

!Vi gør opmærksom på, at cykling kan være kontraindiceret til personer med muskuloskeletalsygdomme, problemer med kardiovaskulærsystemet samt en række andre sygdomme. Inden du tager en beslutning om brugen af ​​en cykel, skal du kontakte din læge.

FORDELE OG FARE FOR RYDNING AF EN BIKE TIL MENNESKER

Cykling (cykling) er et af de bedste og nemmeste træningsprogrammer for at forbedre kardiovaskulærets sundhed, den samlede muskelstyrke og udholdenhed hos mænd. For at forblive fit og sund, anbefaler eksperter at cykle i mindst 100 minutter om ugen. Du kan køre på en almindelig cykel eller på en stationær øvelsescykel.

Hvilken brugscykel cykler til mænd

  1. Den største fordel ved cykling er at forbedre kardiovaskulær sundhed.

Regelmæssige ture understøtter kardiovaskulærsystemet lige så effektivt som aerob træning, som jogging. Tilstanden af ​​hjertet, blodkarrene, hjerteudgangen er forbedret. For at opretholde helbred anbefaler lægerne at cykle mindst 30 minutter om dagen.

  1. Cyklen hjælper med at opretholde en ideel vægt, som også reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom.

Cykling hjælper også med at opretholde blodtrykskontrol, sænke LDL-kolesterol, som også kaldes "dårligt" kolesterol.

  1. Cykling er gavnlig for mænd at styrke musklerne og forbedre udholdenhed.

Ifølge observationerne forbedrer cykling muskelstyrken, især benene. Det er også af stor betydning for at øge udholdenheden.

  1. Fordelene ved cykling i kampen mod fedme

Cykel - en god måde at tabe sig på. At køre på det øger stofskiftet i kroppen, og manden brænder som regel mange kalorier. Mænd, der lider af overskydende vægt, er det nyttigt at starte cykling regelmæssigt og gradvist øge tid og afstand af ture. Dette er effektivt til opretholdelse af en ideel vægt, især i kombination med en sund kost. Eksperimenter viser, at brugen af ​​en cykel kan brænde op til 2000 kalorier om ugen.

  1. Cykling og bekæmpelse af diabetes hos mænd

Cykling er nyttig, hvis en mand har problemer med blodsukker. En af årsagerne til denne almindelige sygdom er manglen på tilstrækkelig aktivitet og motion. Hvis en mand har diabetes, er det godt at starte cykling mindst en halv time om dagen.

  1. Cykling og slidgigt

Cykling har en sparsommelig effekt på leddene og er en ideel øvelse for personer med slidgigt, der er udsat for forskellige skader på leddene på grund af deres skrøbelige tilstand.

  1. Cykel sparer tid

Ifølge skøn er det i store byer ofte at komme til din destination på cykel meget hurtigere end i bil. Selv i mindre befolkede byer sparer cykling tid.

  1. Cykling forbedrer søvn hos mænd

I et forsøg blev mænd, der lider af søvnløshed, bedt om at rejse på cykel i 20-30 minutter hver anden dag. Som følge heraf blev den nødvendige tid til at falde i søvn halveret, og søvnens varighed steg med næsten 1 time. Cykling hjælper med at genoprette cirkadisk rytme og befri kroppen af ​​kortisol, et stresshormon, der kan forstyrre søvndybden.

  1. Takket være cyklen kan du se yngre ud

Forskere ved Stanford University har opdaget, at regelmæssig cykling beskytter huden mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling og reducerer tegn på aldring. Dermatologer forklarer det på denne måde: "Takket være rejser i frisk luft er der tilvejebragt mere effektiv adgang til ilt og næringsstoffer til hudceller samt eliminering af skadelige toksiner fra kroppen. Alt dette skaber et ideelt miljø for optimal kollagenproduktion, hvilket reducerer udseendet af rynker og fremskynder helingsprocessen. " Læger anbefaler dog ikke at glemme solcreme på lange ture i den varme årstid.

  1. Forbedring af tarmens ydeevne

Ifølge eksperter fra University of Bristol reducerer cykling den tid, der kræves for at passere mad gennem tyktarmen, hjælper med at håndtere forstoppelse og endda beskytter mod tarmkræft, og accelereret vejrtrækning og hjertefrekvens stimulerer sammentrækning af mave-tarmkanalen.

  1. Forbedring af mandlige hjernefunktioner

Cykling forbedrer blodstrømmen og ilt til hjernen, hvilket bidrager til udviklingen af ​​det område, der er ansvarligt for hukommelsen, og forhindrer også Alzheimers sygdom.

  1. Cykling forbedrer en mands sexliv

Ifølge eksperter inden for amerikansk sundhed forbedrer den fysiske aktivitet vaskulær sundhed, som har afgørende indflydelse på udviklingen af ​​seksuel lyst. En undersøgelse fra Cornell University viste også, at seksuel aktivitet varer i gennemsnit på 2-5 år hos mændlige atleter. Eksperimenter udført på Harvard University har vist, at mænd over 50 år, der dyrker cykling mindst tre timer om ugen, har en 30% lavere impotensrisiko end dem, der træner lidt.

  1. Beskyttelse mod kræft

Der er mange beviser for, at enhver øvelse er vigtig for beskyttelse mod kræft, men en række observationer har vist, at cyklen er særlig nyttig til opretholdelse af kroppens celler. En langvarig undersøgelse fra finske forskere viste, at mænd, der praktiserede moderat, herunder at bruge en cykel i mindst 30 minutter om dagen, var to gange mindre tilbøjelige til at udvikle kræft end dem, der ikke gjorde det.

  1. Cyklister er udsat for mindre forurening end chauffører.

Det kan synes, at cyklister i byen er tilbøjelige til en stor mængde giftige gasemissioner. Eksperter fandt imidlertid, at passagerer i busser, taxier og biler indånder langt mere forurening end cyklister og fodgængere.

Det antages, at cyklister indånder mindre dampe, fordi de kører langs kanten af ​​vejen og, i modsætning til chauffører, er ikke på udstødningen. Fordelene ved cykling (og walking) "opvejer risikoen for at få en for stor dosis forurenet luft" i byer. Undersøgelser viser, at kun 1% af verdens byer har så stor forurening, at cykling i dem kan være sundhedsskadelig.

  1. Cykling kan hæve stemningen og øge frigivelsen af ​​endorfiner hos mænd.

Under turen forbedrer stemningen ofte, selvom du oprindeligt sidder bag et trykket cykels hjul. Enhver øvelse med moderat belastning frigiver endorfiner, som hjælper med at modstå stress og gøre folk lykkeligere. Dette er sandsynligvis, hvorfor i de senere år mange læger har kaldt fysisk aktivitet det bedste middel til depression. Bare tre 30-minutters lektioner om ugen er nok til at forbedre dit velbefindende.

  1. Cykling er gavnlig, fordi det hjælper med at bekæmpe træthed.

Selv hvis en person er træt, vil cykelturen stadig være til gavn. Fysisk aktivitet inden for få minutter hjælper kroppen med at vågne op. En gennemgang af 12 undersøgelser af forholdet mellem motion og træthed mellem 1945 og 2005 viste, at træning direkte reducerede træthed.

SIKKERHED AF BIKE TIL MENNESKER

Cykling er god for mænd, men det har også nogle få risici og bivirkninger.

Årsager til, at mænd kan blive ramt af overdreven cykling

Mænd, der er involveret i cykling kan skade deres helbred, hvis du vælger den forkerte cykel. Problemer kan ligge i kønsorganernes følelsesløshed, hvilket kan føre til erektil dysfunktion og hudirritation i lyskeområdet.

Mænd, der ofte cykler, kan også observere ændringer i sædanalyse på grund af overdreven varme frigivet i bækkenområdet. Mandlig infertilitet betragtes faktisk som en mulig bivirkning ved cykling. Professionelle cyklister har også en højere risiko for skade på testiklerne og dysfunktionen.

Cykelsædet lægger pres på nerver og blodkar i ryggen af ​​pungen. Specielt mountainbike kan medføre alvorlige problemer ved kørsel på ujævnt terræn. Mountainbikere er i særlig risiko. Undersøgelser har vist, at de udviser højere niveauer af skrotproblemer end cyklister, der kører på veje. En undersøgelse viste, at 96% af mænd cykler havde skrotale abnormiteter, såsom calciumaflejringer, spermatocele (cyste), varicocele. Blandt dem, der var aktive mountainbikere (kører mere end to timer om dagen, seks dage om ugen), havde 90% lavt sædantal og skrotale abnormiteter.

Cykling fører til en stigning i metabolisk hastighed, hvilket bidrager til vægttab. Dette kan være nyttigt for overvægtige mænd, men ikke så godt for tynde mennesker og dem, der forsøger at gå i vægt.

  • Dehydrering og hyponatremi

Ved cykling, især i varmt vejr, frigøres meget sved, sammen med hvilken natrium udskilles fra kroppen. For at undgå dette anbefales det at drikke mere, herunder mineralvand.

Careless cykling kan føre til skader, især farlige på travle veje. Forkert valgt cykel eller kørsel for lang i en ubehagelig kropsholdning kan fremkalde sygdomme i leddene, rygsøjlen og føre til rygsmerter.

Hvad skal mænd gøre for at undgå sundhedsskader, når man cykler?

Komfortabel pasform, herunder optimale niveauer af pedalresistens og sadelhøjde, ordentlig sidde- og cykel shorts, reducerer risikoen for at udvikle sundhedsproblemer blandt cyklister. Som regel kører de fleste mænd ikke cykler så meget for at forårsage alvorlig skade på kroppen, men hvis du kører ofte nok i lang tid, skal du sørge for at tage pauser til hvile under lange ture.

Cykelfordele og skade for mænd

Cykling (cykling) er et af de bedste og nemmeste træningsprogrammer for at forbedre kardiovaskulærets sundhed, den samlede muskelstyrke og udholdenhed hos mænd. For at forblive fit og sund, anbefaler eksperter at cykle i mindst 100 minutter om ugen. Du kan køre på en almindelig cykel eller på en stationær øvelsescykel.

  1. 16 grunde til, at en cykel er god til mænds sundhed
  2. Er det skadeligt for mænd at cykle?

Hvilken brugscykel cykler til mænd

  1. Den største fordel ved cykling er at forbedre kardiovaskulær sundhed.

Regelmæssige ture understøtter kardiovaskulærsystemet lige så effektivt som aerob træning, som jogging. Tilstanden af ​​hjertet, blodkarrene, hjerteudgangen er forbedret. For at opretholde helbred anbefaler lægerne at cykle mindst 30 minutter om dagen.

  1. Cyklen hjælper med at opretholde en ideel vægt, som også reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom.

Cykling hjælper også med at opretholde blodtrykskontrol, sænke LDL-kolesterol, som også kaldes "dårligt" kolesterol.

  1. Cykling er gavnlig for mænd at styrke musklerne og forbedre udholdenhed.

Ifølge observationerne forbedrer cykling muskelstyrken, især benene. Det er også af stor betydning for at øge udholdenheden.

  1. Fordelene ved cykling i kampen mod fedme

Cykel - en god måde at tabe sig på. At køre på det øger stofskiftet i kroppen, og manden brænder som regel mange kalorier. Mænd, der lider af overskydende vægt, er det nyttigt at starte cykling regelmæssigt og gradvist øge tid og afstand af ture. Dette er effektivt til opretholdelse af en ideel vægt, især i kombination med en sund kost. Eksperimenter viser, at brugen af ​​en cykel kan brænde op til 2000 kalorier om ugen.

  1. Cykling og bekæmpelse af diabetes hos mænd

Cykling er nyttig, hvis en mand har problemer med blodsukker. En af årsagerne til denne almindelige sygdom er manglen på tilstrækkelig aktivitet og motion. Hvis en mand har diabetes, er det godt at starte cykling mindst en halv time om dagen.

  1. Cykling og slidgigt

Cykling har en sparsommelig effekt på leddene og er en ideel øvelse for personer med slidgigt, der er udsat for forskellige skader på leddene på grund af deres skrøbelige tilstand.

  1. Cykel sparer tid

Ifølge skøn er det i store byer ofte at komme til din destination på cykel meget hurtigere end i bil. Selv i mindre befolkede byer sparer cykling tid.

  1. Cykling forbedrer søvn hos mænd

I et forsøg blev mænd, der lider af søvnløshed, bedt om at rejse på cykel i 20-30 minutter hver anden dag. Som følge heraf blev den nødvendige tid til at falde i søvn halveret, og søvnens varighed steg med næsten 1 time. Cykling hjælper med at genoprette cirkadisk rytme og befri kroppen af ​​kortisol, et stresshormon, der kan forstyrre søvndybden.

  1. Takket være cyklen kan du se yngre ud

Forskere ved Stanford University har opdaget, at regelmæssig cykling beskytter huden mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling og reducerer tegn på aldring. Dermatologer forklarer det på denne måde: "Takket være rejser i frisk luft er der tilvejebragt mere effektiv adgang til ilt og næringsstoffer til hudceller samt eliminering af skadelige toksiner fra kroppen. Alt dette skaber et ideelt miljø for optimal kollagenproduktion, hvilket reducerer udseendet af rynker og fremskynder helingsprocessen. " Læger anbefaler dog ikke at glemme solcreme på lange ture i den varme årstid.

  1. Forbedring af tarmens ydeevne

Ifølge eksperter fra University of Bristol reducerer cykling den tid, der kræves for at passere mad gennem tyktarmen, hjælper med at håndtere forstoppelse og endda beskytter mod tarmkræft, og accelereret vejrtrækning og hjertefrekvens stimulerer sammentrækning af mave-tarmkanalen.

  1. Forbedring af mandlige hjernefunktioner

Cykling forbedrer blodstrømmen og ilt til hjernen, hvilket bidrager til udviklingen af ​​det område, der er ansvarligt for hukommelsen, og forhindrer også Alzheimers sygdom.

  1. Cykling forbedrer en mands sexliv

Ifølge eksperter inden for amerikansk sundhed forbedrer den fysiske aktivitet vaskulær sundhed, som har afgørende indflydelse på udviklingen af ​​seksuel lyst. En undersøgelse fra Cornell University viste også, at seksuel aktivitet varer i gennemsnit på 2-5 år hos mændlige atleter. Eksperimenter udført på Harvard University har vist, at mænd over 50 år, der dyrker cykling mindst tre timer om ugen, har en 30% lavere impotensrisiko end dem, der træner lidt.

  1. Beskyttelse mod kræft

Der er mange beviser for, at enhver øvelse er vigtig for beskyttelse mod kræft, men en række observationer har vist, at cyklen er særlig nyttig til opretholdelse af kroppens celler. En langvarig undersøgelse fra finske forskere viste, at mænd, der praktiserede moderat, herunder at bruge en cykel i mindst 30 minutter om dagen, var to gange mindre tilbøjelige til at udvikle kræft end dem, der ikke gjorde det.

  1. Cyklister er udsat for mindre forurening end chauffører.

Det kan synes, at cyklister i byen er tilbøjelige til en stor mængde giftige gasemissioner. Eksperter fandt imidlertid, at passagerer i busser, taxier og biler indånder langt mere forurening end cyklister og fodgængere.

Det antages, at cyklister indånder mindre dampe, fordi de kører langs kanten af ​​vejen og, i modsætning til chauffører, er ikke på udstødningen. Fordelene ved cykling (og walking) "opvejer risikoen for at få en for stor dosis forurenet luft" i byer. Undersøgelser viser, at kun 1% af verdens byer har så stor forurening, at cykling i dem kan være sundhedsskadelig.

  1. Cykling kan hæve stemningen og øge frigivelsen af ​​endorfiner hos mænd.

Under turen forbedrer stemningen ofte, selvom du oprindeligt sidder bag et trykket cykels hjul. Enhver øvelse med moderat belastning frigiver endorfiner, som hjælper med at modstå stress og gøre folk lykkeligere. Dette er sandsynligvis, hvorfor i de senere år mange læger har kaldt fysisk aktivitet det bedste middel til depression. Bare tre 30-minutters lektioner om ugen er nok til at forbedre dit velbefindende.

  1. Cykling er gavnlig, fordi det hjælper med at bekæmpe træthed.

Selv hvis en person er træt, vil cykelturen stadig være til gavn. Fysisk aktivitet inden for få minutter hjælper kroppen med at vågne op. En gennemgang af 12 undersøgelser af forholdet mellem motion og træthed mellem 1945 og 2005 viste, at træning direkte reducerede træthed.

SIKKERHED AF BIKE TIL MENNESKER

Cykling er god for mænd, men det har også nogle få risici og bivirkninger.

Årsager til, at mænd kan blive ramt af overdreven cykling

Mænd, der er involveret i cykling kan skade deres helbred, hvis du vælger den forkerte cykel. Problemer kan ligge i kønsorganernes følelsesløshed, hvilket kan føre til erektil dysfunktion og hudirritation i lyskeområdet.

Mænd, der ofte cykler, kan også observere ændringer i sædanalyse på grund af overdreven varme frigivet i bækkenområdet. Mandlig infertilitet betragtes faktisk som en mulig bivirkning ved cykling. Professionelle cyklister har også en højere risiko for skade på testiklerne og dysfunktionen.

Cykelsædet lægger pres på nerver og blodkar i ryggen af ​​pungen. Specielt mountainbike kan medføre alvorlige problemer ved kørsel på ujævnt terræn. Mountainbikere er i særlig risiko. Undersøgelser har vist, at de udviser højere niveauer af skrotproblemer end cyklister, der kører på veje. En undersøgelse viste, at 96% af mænd cykler havde skrotale abnormiteter, såsom calciumaflejringer, spermatocele (cyste), varicocele. Blandt dem, der var aktive mountainbikere (kører mere end to timer om dagen, seks dage om ugen), havde 90% lavt sædantal og skrotale abnormiteter.

Cykling fører til en stigning i metabolisk hastighed, hvilket bidrager til vægttab. Dette kan være nyttigt for overvægtige mænd, men ikke så godt for tynde mennesker og dem, der forsøger at gå i vægt.

  • Dehydrering og hyponatremi

Ved cykling, især i varmt vejr, frigøres meget sved, sammen med hvilken natrium udskilles fra kroppen. For at undgå dette anbefales det at drikke mere, herunder mineralvand.

Careless cykling kan føre til skader, især farlige på travle veje. Forkert valgt cykel eller kørsel for lang i en ubehagelig kropsholdning kan fremkalde sygdomme i leddene, rygsøjlen og føre til rygsmerter.

Hvad skal mænd gøre for at undgå sundhedsskader, når man cykler?

Komfortabel pasform, herunder optimale niveauer af pedalresistens og sadelhøjde, ordentlig sidde- og cykel shorts, reducerer risikoen for at udvikle sundhedsproblemer blandt cyklister. Som regel kører de fleste mænd ikke cykler så meget for at forårsage alvorlig skade på kroppen, men hvis du kører ofte nok i lang tid, skal du sørge for at tage pauser til hvile under lange ture.

Cykling er god for helbredet. Under cykling er hjerte- og luftvejsarbejdet forbedret, legemusklerne trænes, koordinering af bevægelser udviklet, udholdenhed er øget. Men en cykel kan også være sundhedsskadelig, og repræsentanter for den menneskelige halvdel af menneskeheden er mere modtagelige for denne fare.

Hvad er skadescyklen for mænd?

Cyklens skader for mænd ligger i det faktum, at mens du kører på kroppen med hele sin masse, presser du på lysken, klemmer blodkarrene og nervefibrene fra ryggen af ​​ryggen til kønsorganerne gennem bækkenet. Symptom på kompression af blodkar kan tjene som følelsesløshed, der er bekendt med alle cyklister. Det er normalt skylden på ubehagelige sko, men det er ikke sådan: følelsesløshed forårsager kompression af skibene i perinealområdet. Forringet blodgennemstrømning kan medføre visse problemer med mannlig erektion. Selvfølgelig har de, der bruger cyklen fra tid til anden, ikke noget at frygte. Men elskere af pedaling i flere timer om dagen er i fare.

Det første spørgsmål om krænkelsen af ​​seksuel funktion hos cyklister blev rejst i 1997 af en urinoder fra Boston, Irwin Goldstein. Han talte ret hårdt og sagde, at alle cyklister er opdelt i impotente mennesker og dem til hvem det skal være. Denne erklæring blev taget løst af elskere af cyklen, men undersøgelser udført i de efterfølgende årtier har været skuffende. Eksperter har bekræftet: Forbindelsen mellem cyklen og impotensen eksisterer.

Forskningsresultater

Siden 2000 er der gennemført en række undersøgelser i forskellige lande om problemet med forekomst af impotens hos cyklister. I deres kursus anvendte forskellige teknologier. Ifølge en af ​​dem blev sensorer installeret på penis for at registrere strømmen af ​​ilt gennem blodkarrene. Det blev konstateret, at oxygenforsyningen til den mandlige penis inden for tre minutters cykling faldt til 70-80%. Efter en halv time opstår følelsesløshed, hvilket angiver et utilstrækkeligt iltniveau.

Generelt er der et direkte forhold mellem rejsens varighed og risikoen for impotens. Australske læger på den anden side bemærkede, at mountainbike tilhængere har scuffs fyldt med hærder inde i pungen.

Samtidig har undersøgelser fundet, at ikke alle sadler er lige så skadelige for helbredet. Den farligste var den klassiske version med en skarp næse og en bred ryg.

Det er blevet fastslået, at når et sådant drop-lignende sæde anvendes, har skridtet en belastning svarende til 25% af cyklistens kropsvægt. Denne figur er 7 gange den normale belastning.

Vi skal hylde cykelproducenterne: De reagerede hurtigt på signalet fra læger og præsenterede nye sæder. Men ikke alle sadler var sikre. Moderne ergonomiske sadler, der har hul i midten og skær i bagenden kan i nogle tilfælde være endnu mere sundhedsskadelige end traditionelle designs. Deres overfladeareal er mindre, og trykket, der udøves af cyklistens vægt på skridtet, er større. Afhængig af valget af sadlen estimeres risikoen for impotens blandt cyklister fra 40 til 65%.

En af de seneste udviklinger hos producenter - sadler uden dyser. Sådanne sæder som et forsøg blev foreslået af den undersøgte politimand, der patruljerede på cykler efter at have fundet et fald i styrke efter anvendelse af traditionelle sadler.

Ifølge resultaterne af undersøgelser blev forekomsten af ​​erektil dysfunktion hos 5% cyklister etableret i en eller anden grad. Men eksperter mener, at den reelle figur kan være meget højere. Simpelthen er mange mænd flov over at snakke om deres problemer eller forbinder dem med andre faktorer.

På trods af at risikoen er indlysende, bør du ikke helt opgive cykling. For det første bruger de fleste ikke det i det omfang det kan forringe seksuel funktion, og korte ture er helt sikre. For det andet, på grund af deres fysiologiske egenskaber er ikke alle cyklister lige tilbøjelige til impotens. Pas på, at deres sikkerhed er nødvendig.

Hvordan vælger man en sikker sadel?

Korrekt valgt og installeret sadel reducerer risikoen for erektil dysfunktion betydeligt. Formålet med at skabe ergonomiske sæder var deres tilpasning til menneskets anatomiske kurver. Kropsvægten fordeles til ischialbenene. Men det skal huske på, at bækkenets bredde i forskellige mennesker ikke er det samme, og derfor bør sadelens bredde vælges individuelt. For bred sadel vil trykke på det indre lår, når du bruger for smalt - de ischiale knogler vil hænge på siderne. I begge tilfælde vil der være uønsket pres på lysken.

Af materialerne er den mest usikre læder. Han "ånder ikke", og dette er fyldt med svedende kønsorganer. Når du vælger en sadel, bør du ikke spare på naturlæder, fordi manpower er på spil. Plast sæder udstyret med stødabsorption, gelinsatser og andre elementer designet til at reducere belastningen på perineum har også vist sig godt.

Lige vigtigt er korrekt sædeinstallation. Justering foretages ved højde, vinkel, vandret forskydning frem og tilbage.

For hævet eller sænket sadel lægger yderligere belastning på perineum. Forskellige formler bruges til at beregne sadelens højde. For eksempel, når benene er anbragt på 15 cm, måles afstanden fra gulvet til ischialknoglerne, hvilket ganges med en faktor på 0,833 (for vejarbejdere, k = 1,09). Resultatet er den anbefalede højde af sædets øvre kant fra vognaksen.

På en vinkel er sadlen etableret næsten vandret. En forhøjet tud vil presse ned på skridtet, en sænket en vil få den til at glide fremad og gøre ekstra indsats for at holde kroppen i sadlen.

Justering af sadlen i vandret plan er nødvendig, så kroppens pasform er lodret uden overdreven bøjning fremad eller bagud.

Skader fra en cykel kan også reduceres ved hjælp af specielle shorts, der er forsynet med en speciel indsats i skridtområdet, som beskytter kønsorganerne.

Hovedmærket til sikker cykling er fraværet af ubehagelige symptomer, hvoraf hovedet er følelsesløshed.

Det anbefales at bruge cyklen i højst en halv time om dagen, og når styrken svækkes, skal man straks konsultere en læge.

Den menneskelige krop har store reserver. Men for at afdække hans evner og holde ham i god form er det meget vigtigt at lede en aktiv livsstil og give ham regelmæssig fysisk anstrengelse. Denne opgave hjælper perfekt til at håndtere cyklen. Cykling forbedrer ikke kun sundheden, energier, men giver også glæde og fungerer som en bekvem måde at komme rundt i byen. Derfor er cykling på nuværende tidspunkt en meget populær form for træning.

Sundhedscyklus fordele

Styrker muskelsystemet. Denne form for bevægelse vil være en frelse for folk med stillesiddende arbejde. Ridning en cykel perfekt forfriskende kroppen, aktiverer og tonede alle muskelgrupper.

Selvfølgelig vil den største positive effekt være for benene. De rytmiske og monotone bevægelser med pedaling styrkes godt af hofterne, skinkerne, kalvemusklerne og ryggen.

Men ikke plage din krop med store belastninger. Ellers får du et negativt resultat. Faktum er, at mælkesyre, der produceres i musklerne under nedbrydning af glukose, ikke har tid til at blive fjernet, og det har en følelse af ubehag og muskelsmerter (muskelsmerter). Kør til din fornøjelse. Tro mig, den sædvanlige moderate cykling vil medføre mange fordele.

✔ Styrker kardiovaskulærsystemet. Hos friske mennesker er hjertefrekvensen normalt 65-72 slag per minut. Som følge af regelmæssig træning falder den med 8-10 nedskæringer - "motoren" begynder at arbejde mere effektivt, positive funktionsforandringer forekommer i kardiovaskulærsystemet.

En sådan træning forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet betydeligt. Derfor vil regelmæssig cykling hjælpe med at undgå mange problemer og hjertesygdomme (hjerteanfald, slagtilfælde, koronar sygdom osv.).

Desuden styrkes kredsløbssystemet som helhed. Det er blevet observeret, at cyklister sjældent lider af åreknuder. På grund af blodcirkulationen er der ingen dannelse af trombe og knuder, der udgør en sundhedsfare.

✔ Udvikler rytmen ved vejrtrækning, træner åndedrætssystemet. På grund af hurtig og mere aktiv vejrtrækning øger niveauet af ilt i blodet, hvorved metabolismeprocessen forbedres, lungerne ventileres, toksiner elimineres.

Cykling kan dog kun være til gavn for åndedrætssystemet kun i naturen og ikke på en støvet og forurenet gade.

✔ Forbedre fælles mobilitet. Fra tidernes løb kan brusk i knæledene begynde at forværres og forårsage knæsmerter. Dette gælder især hvis en person ikke fører en sund livsstil.

Cykling kan bidrage til at forbedre knæets mobilitet, hvilket giver dig mulighed for at træne og holde dig aktiv. Da der ikke er nogen såkaldt "flight phase" i cykling, er der ingen negativ effekt på leddene. Hvad kan man ikke sige om løb, basketball og andre sportsgrene.

✔ Forbedrer formen, forbrænder fedt. Overskydende fedtforbrændinger, overskydende væske går væk, og med det ekstra kilo.

Aktiv kørsel i 1 time er nok til at brænde omkring 400 kcal.

Regelmæssig cykling er en god måde at bekæmpe cellulite og hud slaphed på.

✔ Aflaster stress og øger følelsen af ​​lykke. Cykling er en enkel og hurtig måde at få en dosis af lykkehormoner på. Takket være hende får du nye indtryk, er i stand til at afbryde hverdagens bekymringer, bringe tanker i orden og afstemme en positiv måde.

✔ Forbedrer søvn. Under vandreture fra kroppen udledes stresshormonet - kortisol, som forhindrer søvn. Således hjælper cykling med at slippe af med søvnløshed.

✔ Øger koncentrationen og stimulerer hjernen. Fordelen skyldes det faktum, at blodgennemstrømningen til hjernen stiger, hvorfor det modtager en del ilt og næringsstoffer.

Andre fordele

  • miljøbeskyttelse
  • spare penge (ingen grund til at betale for gas, forsikring, parkering, vedligeholdelse osv.)
  • sparer tid (nu trafikpropper er ikke en hindring),
  • hjælp til at gøre nye bekendtskaber.

Kontraindikationer og skade

Sådan ridning eller træning kan være skadelig i tilfælde af overbelastning og ignorering af kontraindikationer, som omfatter:

  • alvorlige sygdomme i muskuloskeletale systemet,
  • anæmi, der forårsager bevidsthedstab,
  • alvorlig hjertesygdom
  • nyre prolaps
  • skade på cerebral fartøjer
  • manglende koordinering,
  • forkølelse, feber,
  • epilepsi,
  • hæmorider.

Det er også meget vigtigt at vælge et behageligt sæde for dig og justere det korrekt for at undgå stagnation og blodcirkulationsforstyrrelser i perineum.

Som enhver træning skal cykling starte med en lille belastning og gradvist øge den. For at undgå eventuelle problemer skal du følge disse regler.

Tips til begyndere

1. Før du kører, skal du sørge for at varme dig op. Det drejer sig især om gåture på lange afstande. Takket være dette vil du forberede kroppen til belastningen, varme den op og gemme dine led i skader.

2. Fordel belastningen jævnt, lyt til din krop.

3. Kør ikke med fuld mave. Det sidste måltid skal være 30 minutter før turen.

4. Bær altid en flaske vand.

5. Juster stolen og skærmens kropsposition.

Cykling er ikke kun sport og træning. Nu er det en bestemt måde at leve på. Der er flere og flere mennesker, der bevæger sig rundt i byen. De vælger sundhed og bekvemmelighed. Led en aktiv livsstil og dig. Bevægelsen giver mange positive resultater.

Ekstrem cykling

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter.

kommentarer drevet af HyperComments

Lead en aktiv og sund livsstil i mode igen. God form og udholdenhed - en af ​​nøglerne til succes i samfundet. Du kan bevare din fysiske sundhed på forskellige måder, men cykling er populær som for mange år siden. En sådan træning er nem at komme ind selv i livets travleste rytme.

I dag er der sket en masse forskning, og det præcise svar på spørgsmålet om fordelene ved en cykel til menneskers sundhed er kendt.

Hvordan er cykling nyttig for mænd og kvinder?

Cykling kan være både gavnlig og skadelig. Alt betyder noget: Hvor meget og hvordan du kører, hvordan du klæder og trækker vejret, hvilken cykel du bruger, og hvilket terræn du kører oftest, såvel som de enkelte kropsegenskaber. Eksperter noterer sig følgende positive faktorer for sådan fysisk aktivitet for kvinder og mænd:

  1. Stabilisering af følelsesmæssig og psykologisk baggrund. Cykling giver en person en masse positive følelser fra landskaber og nye steder, bevægelseshastighed, ledsagelse, sejre og nye præstationer i cykling. I færd med at udrulme mange glædehormoner - endorfiner og serotonin. Adrenalin er også syntetiseret, og det giver en opladning af munterhed og aktiverer en person. Især i dette tilfælde er stor brugen af ​​cykling til mænd. Efterhånden har hyppige belastninger og overarbejde en negativ effekt på styrke, som spiller en vigtig rolle og påvirker alle områder af livet.
  2. Øget lungevolumen og forbedret vejrtrækningskvalitet. På grund af intensiv belastning forbedres lungernes arbejde, og de dele af lungerne aktiveres, der forbliver passive under normal vejrtrækning. Som et resultat er de godt ventilerede, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet, fjernelsen af ​​toksiner og toksiner. Særligt nyttig vil være cykling for dem, der engang røget, men afslutte, samt kun tænker på at slippe af med denne dårlige vane.
  3. Forøg udholdenhed og øge muskelmassen. Det, der er nyttigt for en cykel til kvinder og mænd, er svært at beskrive, da de fleste cyklister arbejder i en cyklist, metaboliseres processerne. Og lange ture (mere end 20-30 minutter) bidrager til at øge menneskets udholdenhed og modstand mod infektioner.
  4. Forbedret vision. Eksperter siger, at cykling ikke kan hjælpe dig med at slippe af med øjenproblemer. Men gymnastik til øjnene, som du ubevidst gør under en tur, ser i afstanden foran dig, giver de første positive resultater i en uge. En sådan øvelse for øjnene hjælper med at slappe af dem efter et længere ophold foran en computerskærm eller en tv-skærm, hvilket eliminerer tørhed og ubehag. Derudover forbedret signifikant lateral vision.
  5. Fremragende vægttab. Tabe sig med regelmæssig motion i denne sport er meget enkel. Du vil ikke engang bemærke, hvordan disse ekstra pund forsvinder, og i stedet for at sænke hud og fede folder vil der være en elastisk og smuk lindring.

Klasser er en god forebyggelse af vegetativ dystoni og andre sygdomme i hjertet og blodkarrene. Og det er noget, der er særligt nyttigt til cykling for mænd, da det ifølge statistikker er kardiovaskulær patologi - en af ​​hovedårsagerne til erektil dysfunktion.

Denne sport tjener også som kræftforebyggelse, forbedrer hjernen og tarmene, gør det muligt for en person at se og føle sig yngre, sparer tid.

For information. Uanset hvad fordelene ved cykling ikke er blevet opdaget af forskere, er det værd at huske på, at du ikke kan få den øjeblikkelige effekt. Det er nødvendigt at ride mindst 30 minutter om dagen, 4-5 gange om ugen, for at notere alle de gavnlige virkninger, der er opført på dig selv.

Fordelene ved en cykel til børn

I barndommen er menneskers sundhed lagt for resten af ​​sit liv. Det er meget vigtigt, at barnet på dette tidspunkt modtager nok næringsstoffer og er aktivt involveret i sport. Eksperter noterer sig følgende nyttige egenskaber ved en cykel til børn i forskellige aldre:

  • udvikling af koordinering af bevægelser
  • normalisering af metaboliske processer og toksiner;
  • forbedret hukommelse, hørelse, vision, hjernefunktion og reaktionshastighed;
  • styrke musklerne og holde dem i fremragende tone
  • erhvervelse af den korrekte kropsholdning og smukke figur;
  • styrkelse af immuniteten samt forbedring af arbejdet i alle organer og systemer.

Desuden er cykling for et barn også en udledning af negative følelser, eliminering af angst og træthed efter lange klasser i skolen. Det er også en mulighed for at have det godt sammen med venner og få positive indtryk.

Det er vigtigt! Du bør ikke tvinge barnet til at cykle, hvis han ikke vil have det. Rive det fra moderne gadgets kan kun sætte et eksempel for dig selv. Køb komfortable cykler til hvert familiemedlem og gå på cykelture alle sammen. Dette vil ikke kun omfatte barnet i en nyttig og interessant sport, men også forbedre mikroklimaet i dit hjem.

Fordelene ved en cykel figur

Der er forskellige måder at miste de ekstra pund på. Disse er primært intense træningsprogrammer og forskellige kostvaner. Cykling vil være til gavn for vægttab. Revider din mad og start cykling.

Øgningen i ilt produceret af kroppen, som er den stærkeste oxidator og destroyer af fedtvæv, arbejdet i et stort antal muskler, uddannelsens varighed - alt dette giver dig mulighed for hurtigt at opnå den ønskede effekt.

Cykling fremskynder stofskiftet. En målt kørsel i 50-60 minutter brænder ca. 300 kcal. Og hurtig i dens effektivitet er ikke ringere end at køre - det brænder mere end 600 kcal. Kvinder vil blive glædeligt overrasket over, at denne sport ikke kun vil reducere mængden af ​​kropsfedt, men vil hjælpe med at slippe af med cellulite. Og denne type fedtvæv er det sværeste at eliminere ved andre metoder.

For information. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du i tillæg til klasser, ændringer i kost og kost, sørge for at drikke rigeligt med væsker (mindst 2 liter rent vand om dagen). Vedhæft en vandflaske til din cykel, og så kan du slukke din tørst selv under ridning.

Hvilke muskelgrupper arbejder under en cykeltur

Fordelene ved cykling er, at flere grupper af muskler udsættes for store belastninger. De kalvemuskler, der er involveret i pedaling, er bedst involveret. De gluteal muskler hjælper med at opretholde den nødvendige kroppens position og balance, og de forbliver i spænding i hele turen.

Arme og skuldre er også indlæst. Dette mærkes især, når du kører hurtigt, såvel som når du drejer rundt, og når du kører med støtte på rattet. Musklerne i de øvre lemmer er aktivt involveret, når de bevæger sig op ad bakke. Når du kører, er også muskler (især skrå) muskler og ryggen involveret, der hjælper med at opretholde kropsholdning og sidde fast.

For information. Cykelstatistik er mindre traumatisk end løb, da det næsten aldrig forårsager forskydninger og senerudvikling. Men effektiviteten af ​​disse sportsgrene i brændende kalorier og opbygning af muskler er omtrent det samme.

Kontraindikationer til cykling

Desværre er skaden fra cyklen også mulig. Du kan ikke deltage i denne sport i følgende tilfælde:

  • enhver tilstand, der forårsager døsighed, bevidsthedstab, svimmelhed, tab af koncentration, inkoordination
  • sygdomme i leddene og alvorlige patologier i muskuloskeletale systemet;
  • en periode med rehabilitering efter skader, operationer, slagtilfælde og hjerteanfald
  • Tilstedeværelsen af ​​alvorlige sygdomme i hjertet og blodkarrene;
  • svangerskabsperiode (med forsigtighed).

Men selvom du tilhører en gruppe mennesker, der er kontraindiceret til ridning, er det ikke en kendsgerning, at en cykels skade vil manifestere sig i dit tilfælde. Konsulter med din læge før klasser, find en god træner, der overvåger din tilstand under turen og vælg den optimale træningsordning for dig.

Det antages, at cykelskader er særligt gode for mænd, da kroppsstilling fører til stillestående processer i bækkenorganerne og kønsorganerne, hvilket bidrager til erektil dysfunktion. Også øget sædproduktion påvirkes negativt af øget temperatur fra sadlen og langvarig klemning af perineum.

Men hvis du træner i mere end en time om dagen, og så tager en pause, så påvirker en sådan negativ indvirkning dig ikke. Risikoen her er primært dem, der bruger meget tid på cyklen - professionelle cyklister.

Det er vigtigt! Ligesom enhver sport kræver denne regelmæssighed, konsistens og en gradvis stigning i belastninger. Overholdelse af reglerne for ridning vil bidrage til at undgå negative konsekvenser og få størst mulig gavn af træningen.

Cykling som en livsstil

Cykling er ikke kun træning, men en livsstil - fri, nem, mobil. Erfarne cyklister og læger anbefaler at følge reglerne under skisport:

  1. Du kan ikke spise 1-2 timer før klassen. Du kan drikke te eller kaffe, rent vand. Hvis du virkelig vil have et glas kefir. Når du kører om morgenen kan du tage en lys morgenmad.
  2. Pas på belastningen og tilstanden af ​​leddene. Hvis du føler smerte, ubehag - stop med at hvile.
  3. Tag en flaske vand med dig. Især hvis du kører i den varme sæson eller planlægger lange gåture.
  4. Hold øje med styret. Gør det så du er så behagelig som muligt, og din kropsholdning forbliver glat. Juster sædet, så du føler dig behagelig at træde i.
  5. Før du cykler, lav lidt varme op for at varme dine muskler op og forberede dem til lasten. Medtag i opvarmningssættet træning, squats, svingning og vridning med hænderne, arbejde med skulderbælte og fleksibilitet i ryggen, drejning af anklen.
  6. Hvis det regner, eller du af en eller anden grund ikke kan gå udenfor, så gør det på en stationær cykel derhjemme, i gymnastiksalen eller i gymnastiksalen.
  7. Træn dagligt, uanset vejr, humør eller sundhedstilstand. Men gør dig selv afslappet og undgå store belastninger, hvis du ikke er i form. Det anbefales at køre mindst 30 minutter 4-5 gange om ugen.
  8. Se din puls under rejsen. Den øvre grænse må ikke overstige 150 slag pr. Minut. Hvis han holder under 120 slag, så øg hastigheden.
  9. Alternativ hurtig pedalering med langsom pedal, ændre din kropsposition under rejsen for at undgå følelsesløshed, stillestående processer i kønsorganerne og andre negative konsekvenser.

Det er vigtigt! Hvis du er en musik elsker, skal du bruge hovedtelefoner. Dette vil holde et energisk tempo, give positive følelser. Men brug et trådløst headset og tag kun et øre for at lægge mærke til faren i tide, f.eks. Den nærliggende bil, og undgå den.

Cykling er en glæde og positiv for hver dag, en mulighed for at spare tid og se nye steder. Derudover vil cykling hjælpe med at eliminere virkningerne af stress, overskydende vægt, normaliserer metaboliske processer. Det er nyttigt at engagere dem, både mænd og kvinder og børn. Brug en så god mulighed for at forbedre din form, mens du har det sjovt at slappe af og bruge tid selv i venner eller familie.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter.